10 рецептов диетических смузи. Фитнес

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

  • Клубника банан

Кол-во порций: 2

  • - 1/2 банана
  • - 4-6 замороженных ягод клубники
    • Клубника банан

    Кол-во порций: 2

    • - 1/2 банана
    • - 4-6 замороженных ягод клубники
    • - 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
    • - 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
    • - 1 ст. л. льняных семечек

    В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

    2. Ягоды апельсин йогурт

    Кол-во порций: 2

    • - 3 горсти черники (или черной смородины)
    • - 1 ст. апельсинового или ананасового сока
    • - 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
    • - 1 ч.л. дикого меда

    Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

    • Молоко клубника ростки пшеницы

    Кол-во порций: 2

    • - 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
    • - 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
    • - 3-5 ягод клубники
    • - 2 ч.л. пшеничных проростков
    • - 2 ч.л. дикого меда

    Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

    Рецепты смузи-ланчей

    • Груша шпинат

    Кол-во порций: 2

    • - 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
    • - 2 ст. листьев свежего шпината

    Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

    • Морковь абрикос

    Кол-во порций: 2

    • - 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
    • - 175 г манго, ломтиками
    • - 300 мл морковного сока
    • - 2 ст. л. меда

    Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

    • 6 Апельсин брокколи шпинат яблоко

    Кол-во порций: 2

    • - 1 большая морковка, ломтиками
    • - 4 соцветия брокколи
    • - 240 мл апельсинового сока
    • - 75 г свежего шпината
    • - 1 яблоко, ломтиками
    • - 2 апельсина, ломтиками

    Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.

    Рецепты смузи-обедов

    • Морковь лайм

    Кол-во порций: 2

    • - 1 большая морковка, ломтиками
    • - 240 мл морковного сока
    • - 240 мл нежирной сметаны
    • - ½ лайма, очистить и порезать кубиками
    • - соль и перец по вкусу

    Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

    8. Огурец перец лук

    Кол-во порций: 2

    • - 1 ст. томатного сока
    • - ½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
    • - 100 гр. огурца, порезать
    • - 1 ч.л. лимонного сока
    • - 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
    • - 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

    Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

    • Кресс-салат киви виноград

    Кол-во порций: 2

    • - 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
    • - 85 гр. кресс-салата
    • - 150 гр. винограда (зеленый сорт)
    • - 180 мл натурального йогурта
    • - 2-4 ч.л. меда (по вкусу)

    Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

    • Банан морковь

    Кол-во порций: 2

    • - 1 банан
    • - 1 ст. яблочного сока
    • - 1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
    • - 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)

    Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Дата публикации: 27.06.2015
Яндекс.Метрика