10 рецептов диетических смузи. Фитнес

1. Клубника банан

Кол-во порций: 2

  • - 1/2 банана
  • - 4-6 замороженных ягод клубники 10 рецептов Смузи для НАСТОЯЩИХ спортсменов

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. Клубника банан

Кол-во порций: 2

  • - 1/2 банана
  • - 4-6 замороженных ягод клубники
  • - 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
  • - 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
  • - 1 ст. л. льняных семечек

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Ягоды апельсин йогурт

Кол-во порций: 2

  • - 3 горсти черники (или черной смородины)
  • - 1 ст. апельсинового или ананасового сока
  • - 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
  • - 1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

  • Молоко клубника ростки пшеницы

Кол-во порций: 2

  • - 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
  • - 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
  • - 3-5 ягод клубники
  • - 2 ч.л. пшеничных проростков
  • - 2 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Рецепты смузи-ланчей

  • Груша шпинат

Кол-во порций: 2

  • - 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
  • - 2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

  • Морковь абрикос

Кол-во порций: 2

  • - 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
  • - 175 г манго, ломтиками
  • - 300 мл морковного сока
  • - 2 ст. л. меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

  • 6 Апельсин брокколи шпинат яблоко

Кол-во порций: 2

  • - 1 большая морковка, ломтиками
  • - 4 соцветия брокколи
  • - 240 мл апельсинового сока
  • - 75 г свежего шпината
  • - 1 яблоко, ломтиками
  • - 2 апельсина, ломтиками

Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.

Рецепты смузи-обедов

  • Морковь лайм

Кол-во порций: 2

  • - 1 большая морковка, ломтиками
  • - 240 мл морковного сока
  • - 240 мл нежирной сметаны
  • - ½ лайма, очистить и порезать кубиками
  • - соль и перец по вкусу

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

8. Огурец перец лук

Кол-во порций: 2

  • - 1 ст. томатного сока
  • - ½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
  • - 100 гр. огурца, порезать
  • - 1 ч.л. лимонного сока
  • - 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
  • - 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

  • Кресс-салат киви виноград

Кол-во порций: 2

  • - 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
  • - 85 гр. кресс-салата
  • - 150 гр. винограда (зеленый сорт)
  • - 180 мл натурального йогурта
  • - 2-4 ч.л. меда (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

  • Банан морковь

Кол-во порций: 2

  • - 1 банан
  • - 1 ст. яблочного сока
  • - 1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
  • - 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Фотографии в статье:

10 рецептов диетических смузи. 10 рецептов диетических смузи. 10 рецептов диетических смузи. 10 рецептов диетических смузи. 10 рецептов диетических смузи. 10 рецептов диетических смузи.
Дата публикации: 15.06.2015
Яндекс.Метрика