Внутренняя и внешняя часть бедра Фитнес

Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)

  • поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу
  • тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу
  • закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу
  • поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины-таз х10 раз
  • разводим ноги в противоположные стороны х12 раз

Дата публикации: 14.06.2015
Яндекс.Метрика