Правильный присед Фитнес

  • 11 пунктов простыми словами :
  • Не опускать голову

Смотрим прямо, либо немного вверх

  • Не круглим спину!

Спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.

  • В женских приседаниях нужно приседать, наклоняясь вперед, чтобы больше работали ягодичные мышцы
  • Колени не должны выходить за носок, для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД
  • Чем глубже Вы приседаете, тем лучше для Ваших ягодок
  • Важно! Нельзя выпрямляться полностью

(опустились ягодицы, растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ, ягодицы напряжены —> обратно присели

  • Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы
  • Носки должны быть направлены в сторону колен
  • Приседая, отталкиваться нужно пятками (мысленно концентрируемся на этом)
  • Присед делаем медленно
  • Приседаем - набираем воздух, поднимаемся - выдыхаем

Дата публикации: 25.05.2015
Яндекс.Метрика