Диетическое меню на неделю: Фитнес

Понедельник (1100 ккал)

  • 00-9.00

Первый завтрак:

  • 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока
  • 00-12.00

Второй завтрак:

  • 2 очищенные моркови
  • 00-15.00

Обед:

  • 100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла
  • 00-17.00

Полдник:

½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

чай без сахара или вода.

  • 00

Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

  • 00-9.00

Первый завтрак:

  • 200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока
  • 00-12.00

Второй завтрак:

  • 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла
  • 1 апельсин или грейпфрут

.

  • 00-15.00
  • Обед:

    • 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла
    • 00-17.00

    Полдник:

    бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

    • 00

    Ужин:

    порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

    Среда (1350 ккал)

    • 00-9.00

    Первый завтрак:

    • 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы
    • 00-12.00

    Второй завтрак:

    половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

  • 00-15.00
  • Обед:

    порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)

  • 00-17.00
  • Полдник:

    ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

    • 00

    Ужин:

    • 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности

    стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

    Перед сном:

    фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

    Четверг (1570 ккал)

    • 00-9.00

    Первый завтрак:

    • 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара
    • 00-12.00

    Второй завтрак:

    • 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла
    • 00-15.00

    Обед:

    порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

  • 00-17.00
  • Полдник:

    бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

    • 00

    Ужин:

    отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

    Перед сном:

    фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

    Пятница (1335 ккал)

    • 00-9.00

    Первый завтрак:

    кусочек (30г) ржаного хлеба;

    • 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара
    • 00-12.00

    Второй завтрак:

    • 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла
    • 00-15.00

    Обед:

    порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

  • 00-17.00
  • Полдник:

    • 2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок
      • 00

      Ужин:

      небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

      Суббота (1100 ккал)

      • 00-9.00

      Первый завтрак:

      • 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы
      • чай или кофе без сахара и молока.

      • 00-12.00

      Второй завтрак:

      • 150 г обезжиренного натурального йогурта

      Обед:

    • 00-15.00
  • 100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла
  • 00-17.00
  • Полдник:

    ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

    • 00

    Ужин:

    небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

    Воскресенье (1570 ккал)

    • 00-9.00

    Первый завтрак:

    • 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара
    • 00-12.00

    Второй завтрак:

    половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

  • 00-15.00
  • Обед:

    • 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла
    • 00-17.00

    Полдник:

    • 100 г зерненого творога (до 4% жирности)

    ½ стакана нарезанных фруктов.

    • 00

    Ужин:

    порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

    Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

    Дата публикации: 18.05.2015
    Яндекс.Метрика