Как подтянуть живот: простые правила Фитнес

Правило №1.Ограничьте потребление соли.Нужно также исключить из меню полностью или частично полуфабрикаты,колбасы,сосиски,они обычно продаются уже пересоленными

Правило №2.Необходимо употреблять много жидкости.

Правило №3.Необходимо стараться сбалансировать свое меню таким образом,чтобы в нем в достаточно количестве были белки, жиры и углеводы.

Правило №4.Иногда можно услышать мнение,что перекусывать вредно.Перекусывать можно и даже полезно для фигуры.

Правило №5. После еды нужно не устраиваться поудобнее в кресле, а стараться подвигаться, пойти прогуляться, например.Правило

№6.Необходимо стараться не заглатывать воздух.Он может вызвать вздутие живота. Поэтому нужно избавиться от привычек:говорить во время еды,цедить напитки,и плохо жевать пищу.

Правило №7.Для того, чтобы живот стал стройнее нужно пить чаи с мятой и ромашкой, воду с лимоном, кушать имбирь, петрушку,а также употреблять продукты, содержащие пребиотики для улучшения пищеварения.

Мышцы брюшного пресса следует качать в определенной последовательности:нижний,боковой,верхний.

  • Нижний.Самое сложное упражнение для этой группы мышц–это складывание.Для его выполнения следует лечь на спину, и поднимать одновременно ноги и туловище (складываться, как книжка).Второе упражнение-поднятии ног из положения лежа.Ноги нужно поднимать на 45 градусов к уровню пола
  • Боковой.Лечь на спину, согнуть ноги и осуществлять скручивание,попеременно касаясь левым локтем правого колена и наоборот.Облегчить себе работу немного можно,разместив ноги на возвышенность (стул или диван)
  • Не пренебрегайте приседаниями.Приседать стоит ежедневно.После нескольких занятий,когда организм уже к ним начнет привыкать,можно начать осуществлять приседания с дополнительной нагрузкой

Простые упражнения.

  • Лежа на спине:в руки берем книги или маленькие гантели;руки над головой;туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед–до тех пор,пока книги не коснутся пальцев ног;дышим свободно;повторяем 12 раз
  • Лежа на спине:между ступнями ног зажимаем подушку или книгу;руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову;ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу,совершая круговые движения,как при езде на велосипеде;дышим свободно; повторяем 12 раз
  • Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях; из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы,не отрывая пяток от пола;дышим свободно;повторяем 12 раз

Дата публикации: 17.05.2015
Яндекс.Метрика