Правильный присед Фитнес

  • 11 пунктов простыми словами :
  • НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ

смотрим прямо, либо немного вверх

  • НЕ КРУГЛИМ СПИНУ!

спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.

  • В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД

чтобы больше работали ягод. мышцы

  • КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК

для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД

  • ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК
  • важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ

(опустились ягодицы, растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ, ягодицы напряжены —> обратно присели

  • ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ
  • НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН
  • ПРИСЕДАЯ, ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ (МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)
  • ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!
  • приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ

Дата публикации: 16.05.2015
Яндекс.Метрика