3-дневная тренировка. Фитнес

  • 1 День:
  • Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
  • Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
  • Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
  • Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
  • Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
  • Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
  • 2 День:
  • Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
  • Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
  • Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
  • Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
  • Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
  • Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
  • 3 День:
  • Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
  • Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
  • Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
  • Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
  • Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
  • Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Дата публикации: 13.05.2015
Яндекс.Метрика