Для всех кто сушится Фитнес

Вариант низкоуглеводной диеты:

  • -УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Цикл из 4 дней

  • УГЛЕВОДНЫЙ

Кушаем весь день медленные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно немного риса и макарон)

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес

  • 3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня
  • УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ

Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.

После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

  • БЕЛКОВЫЙ
  • 6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес
  • БЕЛКОВЫЙ
  • 6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес
  • 5 День точно такой же как и первый и цикл начинается снова

Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени,

любые другие овощи исключаются из рациона.

Дата публикации: 11.05.2015
Яндекс.Метрика