Комбинированная диета Фитнес

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

  • Использовать в рационе только предложенные продукты
  • Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера)
  • Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения
  • - Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) - 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий
  • - С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. - В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов

Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)

  • - Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные)
  • - Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности)
  • - 120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1)
  • - 110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы)
  • - 170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков)
  • - Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.)
  • - 60 граммов любого сыра малой жирности
  • - Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу
  • - 30 граммов любых орехов

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)

  • - салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком
  • - 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха
  • - 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка
  • - 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни
  • - 60 гр. любых сухофруктов

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)

  • - Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового)
  • - Один маленький оладушек
  • - Четвертая часть большого бублика
  • - Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом
  • - Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы)
  • - Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара)

Дата публикации: 11.05.2015
Яндекс.Метрика