5 быстрых упражнений для плоского живота. Фитнес

Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.

  • ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов

Раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола.

Два: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение "ножницы", поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

2. ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч.

Раз: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам. Два: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.

3. ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь.

Раз: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной.

Два: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

  • ИП: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны

Раз: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх.

Два: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.

5. ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч.

Раз: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.

Два: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.

Фотографии в статье:

5 быстрых упражнений для плоского живота. 5 быстрых упражнений для плоского живота. 5 быстрых упражнений для плоского живота. 5 быстрых упражнений для плоского живота. 5 быстрых упражнений для плоского живота.
Дата публикации: 07.05.2015
Яндекс.Метрика