"стандартная" фитнес-программа для женщин составлена с целью: Фитнес

— Снижения общего веса

— Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.

Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки — не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам совершенно не нужно. Достаточно питаться, учитывая то, что содержится в том, что вы едите, и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а также жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Также очень важно употребление белка.

Фитнес программа для женщин

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)

В самом начале тренировок подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.

В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.

Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)

Выпады со штангой 3*15

Жим ногами в тренажере 3*12-15

Подъем на носках стоя 3*15-20

Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15

Жим гантель лежа 3*15

Разведение гантель лежа 3*15

Скручивания 3*максимум

Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.

Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.

Тяга блока за голову 3*15

Тяга штанги к поясу 3*12

Жим гантель сидя или стоя 3*15

Разведение гантель стоя 3*15

Разведение гантель в наклоне 3*15

Подъем гантель на бицепс стоя 3*15

Гиперэкстензии 3*15-20

Наклоны в стороны с гантелями 3*20

Скручивания 3*максимум

Скручивания в блоке 3*20-30

День 3.

На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.

Беговая дорожка (20-30 минут)

Выпады со штангой 3*15

Махи ногами вверх 3*15-20

Махи ногами в стороны 3*15-20

Сгибания ног в тренажере 3*15

Разгибания ног в тренажере 3*15

Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум

Подъем ног в висе 3*максимум

Дата публикации: 06.05.2015
Яндекс.Метрика