Очень эффективные упражнения для похудения в ногах Фитнес

Каждый день делайте интенсивную двадцатиминутную зарядку:

  • Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды
  • Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь
  • Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты

Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

  • Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты
  • Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу

После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

  • Теперь вам понадобится стул со спинкой

Обопритесь на неё руками.

Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.

Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.

  • Сделайте 2 подхода по 15 приседаний

Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Дата публикации: 06.05.2015
Яндекс.Метрика