Упражнения на растяжку. Фитнес

Берите на вооружение

  • Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись
  • Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом
  • Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз
  • Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз
  • Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз
  • Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени
  • Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее
  • Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его
  • Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее
  • После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз
  • Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день

Дата публикации: 06.05.2015
Яндекс.Метрика