Правильное питание - это: Фитнес

  • Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
  • Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
  • Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
  • Все гарниры из рациона заменить только на овощные
  • Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью
  • Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
  • 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай)
  • Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте
  • Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи
  • Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак
  • Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда
  • Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
  • Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ

Дата публикации: 06.05.2015
Яндекс.Метрика