Внутренняя часть бедра: добейся совершенства! Фитнес

Делаем всё 2-3 подхода (для начинающих достаточно 2, но очень чётко, старайтесь делать максимально правильно!)

  • поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу
  • тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу
  • закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте) х10 раз на каждую ногу
  • поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу, считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз
  • разводим ноги в противоположные стороны х12 раз

Дата публикации: 05.05.2015
Яндекс.Метрика