За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в нак Фитнес

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

  • -нижний пресс 3 подхода по 10 раз
  • -верхний пресс 3 подхода по 10 раз
  • -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
  • -стойка на лопатках 1 мин
  • -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
  • -выпады 2 подхода по 8 раз
  • -обруч 3-5 минут в день
  • -мостик (30 сек-1 мин)
  • -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
  • -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
  • -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

  • -скакалка 50-70 прыжков
  • -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:

  • -нижний пресс 10 раз
  • -верхний пресс 10 раз
  • -расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Дата публикации: 05.05.2015
Яндекс.Метрика