Упражнения для талии Фитнес

Вычисляем размер талии

Вычислить свою "идеальную талию" можно, применив простую формулу в зависимости от возраста и фигуры. Так для молодой девушки с тонкокостным (астеническим) телосложением объем талии высчитывается так: рост (см) минус 100. То есть, при росте 167 см объем талии не должен превышать 67 см.

Ширококостный (гиперстенический) тип фигуры позволяет прибавить пару сантиметров. Главное, чтобы талия ни в коем случае не превышала 89 см в объеме даже с возрастом. Эти лишние сантиметры могут скрывать патологические болезни и ожирение.

Упражнения для уменьшения талии

Упражнение 1

Ступни находятся параллельно друг к другу на ширине плеч. Наклоняясь вперед, дотрагиваемся пола каждой рукой попеременно, другая рука при этом указывает вверх, представляя прямую линию с рукой, касающейся пола. Во время наклона корпус слегка поворачиваем в сторону руки. Выполняется 20 – 25 раз.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг к другу. Руки кладем на затылок, а локти разводим в сторону насколько это возможно. На счет "раз" наклоняемся вперед и разворачиваем туловище так, чтобы получилось коснуться противоположной коленки локтем, делая при этом выдох. На счет "два" возвращаемся в исходное положение. На счет "три" меняем локоть и коленку. "Четыре" - исходное положение. Для первого раза не стоит делать больше 10 подходов, а затем, в течение недели, количество увеличивается до необходимых 30 подходов.

Упражнение 3

Ступни находятся на ширине плеч. Сжатые в кулак ладони подводим к груди, при этом широко разведя локти в стороны. В обе стороны делаем энергичные двойные повороты, не отрывая ступни от пола. Осанка при этом должна быть максимально ровной. Достаточно по 20 подходов на каждую сторону.

Упражнение 4

Для его выполнения необходимо найти опору. Это может быть кресло, стул, диван и т.д. За счет того, что диван обычно ниже стула, проще начать выполнять упражнение именно с него. Поворачиваемся правым боком к дивану на расстоянии одного шага от него. Правая нога стоит на диване. Делаем медленно наклон в сторону ноги и дотрагиваемся до нее пальцами. Затем наклоняемся в сторону опорной ноги и касаемся пола. Выпрямляемся, не забывая держать осанку, и повторяем упражнение 10 раз. Затем ставим на диван левую ногу и проделываем упражнение с другой стороны тоже 10 раз.

Упражнение 5

Лежа на спине сгибаем руки в локтях, направив ладони вниз. Правая нога согнута в колене, поворачиваем бедро, перенося правую ногу на левую сторону, и пытаемся дотянуться до пола. Медленно выпрямляем ногу и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с левой ногой. Необходимо делать с каждой стороны по 15 подходов.

Дата публикации: 04.05.2015
Яндекс.Метрика