Программа на пресс Фитнес

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Понедельник:

  • Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
  • Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
  • Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  • Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
  • Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
  • Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
  • Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:

  • Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
  • Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  • Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
  • Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

Пятница:

  • Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  • Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
  • Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
  • Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Дата публикации: 02.05.2015
Яндекс.Метрика