Как сделать ваши ноги стройнее и изящнее? Фитнес

Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:

  • Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. Повторите упражнение 10-15 раз
  • Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождения на внутренней стороне стоп с хождением на внешней стороне
  • Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите его и приподнимите. Повторите 10 раз каждой ногой

При наличии полных щиколоток рекомендуются следующие упражнения:

  • Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. Повторите упражнение 10-15 раз
  • Затем вытяните ноги, не опираясь о пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся только в голеностопных суставах

При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:

  • От исходного выпрямленного положения поднимитесь на носки и опуститесь на всю стопу. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинить. Повторите упражнение 40-50 раз
  • Делайте подскоки на одном месте с выпрямленными ногами. Всего до 100 подскоков
  • Прыжки через скакалку с выпрямленными ногами. Начните с незначительного количества прыжков и постепенно доводите до большего
  • В исходном выпрямленном положении стоя одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяните вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги
  • В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза и смените ногу

Дата публикации: 01.05.2015
Яндекс.Метрика