Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром Фитнес

  • 150ккал
  • 1 средняя брокколи
  • 4 куриные грудки

соль, кайенский перец порошок, черный перец порошок

  • 4 треугольника сыра

растительное масло(минимум!)можно взять оливковое

для соуса:

  • 1/2 стакана (125 мл) молока
  • 1/2 стакана (125 мл) овощного бульона

черный перец порошок

молотый перец

чесночный порошок

Во-первых отварите брокколи в подсоленной воде в течение приблизительно 5 минут.

Затем процедите их и промойте холодной водой.

Разогрейте духовку до 400 ° F (200 ° C).

кусочки куринной грудки поместите между двумя полиэтиленовыми пленками и отбейте их.

Снимите верхнюю пленку и посыпьте мясо солью (примерно 1/4 чайная ложка на большую куриную грудку), кайенский перец порошок (примерно 1/8 чайной ложки) и перец черный молотый (около 1/8 чайной ложки).

Порежьте сыр на мелкие кусочки

Поместите сыр на один край кусочка курицы

Затем добавьте около 3-4 столовых ложек брокколи поверх сыра.

Используйте оставшуюся плёнку, чтобы свернуть куринный косочек в ролл. Закрепите концы и шов парой зубочисток. Налейте около 2 столовых ложек растительного масла в сковороду и поставьте её на средний огонь. Обжаривайте около минуты с каждой стороны.

Смажьте лист для выпечки растительным маслом и поместите внутрь роллы боковым швом вниз.

Выпекайте при температуре 400 ° F (200 ° C) в течение 30 минут.

В то же время, приготовьте легкий соус. Добавьте молоко, бульон, перец, паприку, чеснок в сковородку, где обжаривалась курица. Варите, помешивая, в течение около 5 минут.

Выньте цыпленка из духовки, залейте соусом и подавайте!

Дата публикации: 30.04.2015
Яндекс.Метрика