7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Фитнес

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

  • 1 День:
  • Пресс. 2 подхода по 35
  • Приседания. 3 подхода по 30
  • Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
  • Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
  • 2 День:
  • Отжимания. 3 подхода по 10 раз
  • Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз
  • Прыжки на скакалке. 5 минут
  • Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз
  • Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз
  • 3 День:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

  • 4 День:
  • Пресс. 3 по 30
  • Отжимания. 3 по 15
  • Планка - упор лежа. 1.5 минуты
  • Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз
  • 5 День:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

  • 6 День:
  • Планка - упор лежа. 1.5 минуты
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу
  • Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25
  • 7 День:
  • Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
  • Пресс. 3 раза по 20
  • Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Дата публикации: 30.04.2015
Яндекс.Метрика