Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Фитнес

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

  • • 2 яйца (всмятку/отварных)
  • • Огурец,помидор
  • • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  • • Травяной чай

Полдник:

  • • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

  • • Бурый рис/гречка овощи
  • • 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

  • • Фрукты/10 орехов

Ужин

  • • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
  • • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

  • • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
  • • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • • Йогурт 100 г
  • • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

  • • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
  • • говяжий/куриный гуляш 100 г
  • • салат овощной

Полдник:

  • • творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:

  • • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
  • • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

  • • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • • Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

  • • Овощной суп 200 грамм
  • • 1 яйцо

Полдник:

  • • Творог или кефир 150 грамм корица по вкусу

Ужин:

  • • Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита.

Дата публикации: 30.04.2015
Яндекс.Метрика