Основные принципы питания: Фитнес

  • До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
  • Сахар в любых продуктах до 12
  • Хлебобулочные изделия до 15
  • Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
  • После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
  • Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
  • Майонез до 20
  • Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
  • Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
  • делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:

  • Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
  • не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
  • - приседания 50 раз *2
  • - пресс 30 раз *3
  • - поднятие согнутых ног 30*3
  • Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)

Дата публикации: 29.04.2015
Яндекс.Метрика