◼︎ диета "белки + углеводы" ◼︎ Фитнес

Минус 4-9 кг за 2 недели

Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.

Меню на каждый день

  • ✔️ День 1: сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки
  • ✔️ День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 10 % жирности
  • ✔️ День 3: литр кефира или литр фруктового сока без сахара, сырые овощи и фрукты до насыщения
  • ✔️ День 4: литр кефира, 500 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи или рыбы
  • ✔️ День 5: сырые овощи и фрукты до насыщения
  • ✔️ День 6: литр кефира, 500 граммов обезжиренного творога со сметаной 10 %
  • ✔️ День 7: сырые овощи и фрукты до насыщения
  • ✔️ День 8: салат из овощей без заправки до насыщения, 300 гаммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, одно вареное яйцо
  • ✔️ День 9: фрукты до насыщения, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 ✔️ граммов отварной говядины
  • ✔️ День 10: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 граммов отварной (или на пару) рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба
  • ✔️ День 11: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов без заправки, 2 вареных яйца, 150 граммов отварной говядины, 4 кусочка ржаного хлеба
  • ✔️ День 12: литр кефира, фрукты и овощи до насыщения
  • ✔️ День 13: 300 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, салат из овощей без заправки до насыщения, 2 вареных яйца
  • ✔️ День 14: литр кефира, фрукты до насыщения, 4 некрупных отварных картофелины

Дата публикации: 19.01.2017
Яндекс.Метрика