Советы диетолога Фитнес

  • Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека
  • В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина
  • Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак
  • Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут
  • Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира)
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время
  • Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок
  • Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде
  • Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю
  • Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю
  • Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок
  • Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться
  • Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11
  • Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
  • На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты
  • На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи
  • На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей
  • Фрукты лучше есть в первой половине дня
  • Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты
  • Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку
  • Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня
  • В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!
  • Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день
  • Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

Дата публикации: 15.10.2015
Яндекс.Метрика