УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

!!Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.Упр...

Подробнее

СОЗДАЁМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК Фитнес

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)Забирайте на стену, чтобы не потерять.-нижний пресс 3 подхода по 10 раз-верхний пресс 3 подхода по 10 раз-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)-стойка на лопатках 1 мин-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз-выпады 2 подхода по 8 раз-обруч 3-5 минут в день-мостик (30 сек-1 мин)-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,...

Подробнее

КОМБИНИРОВАННАЯ ДИЕТА Фитнес

Убыль веса — 4-5 кг Продолжительность — 7 дней Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлит...

Подробнее

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Фитнес

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голов...

Подробнее

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Огурцы низкокалорийные и на 97 % состоят из воды, богаты клетчаткой, поэтому легко очистят кишечник от шлаков и токсинов, а для почек проведут профилактику образования камней. Огурцы нормализуют процессы пищеварения и выведут холестерин и лишнюю жидкость из организма. Они оказывают омолаживающее действие на кожу и на организм в целом.Однако, огуречная диета противопоказана тем, кто страдает язвой желудка и почечнокаменными заболеваниями.А вот и меню "огуречной диеты" рассчитанной на не...

Подробнее

ТРЕХДНЕВНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Первый день диетыЗавтрак: 170 г грейпфрутового сока, чашка злаковых грубого помола с соевым молоком. Обед: 170 г свежих или вареных овощей в виде сложного бутерброда, 1/2 чашки вареной фасоли.Ужин: 115 г сыра тофу, обжаренного с 1 чашкой грибов и 1 чашкой стручкового гороха, 2 чашки сваренного на пару риса. Десерт: 2 пирожка с рисом, 2 чайные ложки варенья или джема.Второй день диетыЗавтрак: 2 блинчика со свежей клубникой (или другими ягодами). Обед: 1 чашка тушеных овощей, 1 початок свежесварен...

Подробнее

АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Американская диета - одна из самых известных систем для похудения в мире. Порой эту диету называют голливудской, так как многие звезды Голливуда применяют ее с большим успехом.Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода.Правила американской диеты:1. Употреблять большое количество жидкости, так как жидкость выводит шлаки и токсины2. Отказ от употребления тяжелых жиров, если же вы съели жирную пищу, то необходимо заесть ее парой долей грейпфрута или ананаса3. Питание до...

Подробнее

ДИЕТА СОФИ ЛОРЕН Фитнес

София Лорен являет собой сенсационное доказательство того, что можно сбросить вес, даже не отказываясь от макарон, если, конечно, любить их.Диета от Софи Лорен длится 3 дня:Первый день диеты от Софи Лорен. Завтрак: 170 г апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо.Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата.Ужин: 115 г макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой.Десерт: 1 яблоко.Второй день диеты от С...

Подробнее

6 МОТИВАЦИЙ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ ПРИ ВДУМЧИВОМ ПРОЧТЕНИИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Фитнес

1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". ...

Подробнее

11 СОВЕТОВ ХУДЕЮЩИМ: Фитнес

1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю. 2- Заведите пищевой дневник и записывайте туда все что вы ели за целый день, а вечером подсчитайте сколько съели, не беспокойтесь всю ...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ЗДОРОВОГО КИШЕЧНИКА Фитнес

Данная диета рассчитана на 10 дней и, кроме того, что улучшает работу кишечника, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса. Благодаря данной диете ты сможешь нормализовать обменные процессы в организме и улучшить работу кишечника. Однако нужно отметить, что во время диеты нужно употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды и не употреблять сахар, соль, газированную воду, хлеб. Первый и второй день во время этой диеты голодные, постарайся продержаться на зеленых яблок...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ЗДОРОВОГО КИШЕЧНИКА Фитнес

Данная диета рассчитана на 10 дней и, кроме того, что улучшает работу кишечника, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса. Благодаря данной диете ты сможешь нормализовать обменные процессы в организме и улучшить работу кишечника. Однако нужно отметить, что во время диеты нужно употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды и не употреблять сахар, соль, газированную воду, хлеб. Первый и второй день во время этой диеты голодные, постарайся продержаться на зеленых яблок...

Подробнее

ХИТРОСТИ ХУДЕЮЩИХ Фитнес

1. 5-ти разовое питание Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир. 2. Яблоки с косточками Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде. 3. Никогда не перекусывайте на ходу Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите. 4. Небольшая прогулка после еды Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, при...

Подробнее

5 ЭФФЕКТИВНЫХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз. Комплекс №1 a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей. b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе. c) Вытяните руки, держа их перед собой, на...

Подробнее

УТРЕННЕЕ КАРДИО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ ЖИРА НА 300 Фитнес

После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира. Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию. Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете исп...

Подробнее

90 ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ Фитнес

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3)....

Подробнее

ДИЕТА НА 3 ДНЯ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА Фитнес

⭐ Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай⭐ Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса⭐ Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей⭐ Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай⭐ Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт⭐ Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира⭐ Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай⭐ Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога⭐ Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан ке...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ Фитнес

Суть "Диеты для ленивых" чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее оконча...

Подробнее

КИСЛОМОЛОЧНАЯ ДИЕТА. Фитнес

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ! ✨ Такая диета относится к кратковременным диетам и ее следует придерживаться не более одной недели. Благодаря особенности этого метода похудения за неделю можно избавиться от 2 до 5 кг, при этом не испытывая сильного чувства голода. Диета на кисломолочных продуктах поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистит Ваш организм от шлаков и вредных веществ и плюс ко всему поспособствует ускорению обмена веществ.Меню кисломолочной диеты ✔ Первый день.Он является разгрузочны...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ДОМА Фитнес

Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила: 1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик. 2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно, согните ноги в коленях, чтобы ступня полностью упиралась в пол. 3. Коле...

Подробнее

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Фитнес

ПРИМЕРНЫЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОНОсновной рацион на гречневой диете составляет гречневая крупа, но не привычно сваренная, а запаренная кипятком из расчета 1 стакан сухой крупы на 2-3 стакана воды. Выбор количества воды позволяет варьировать консистенцию: чем меньше кипятка, тем более зернистым получится продукт, соответственно, если крупа запаривается большим количеством воды, гречка получится мягкой и мажущейся.Перед обработкой гречку при необходимости перебрать и обязательно – промыть в дуршлаге. Крупу...

Подробнее

ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Французская диета применяется в течение 2 недель. Во время французской диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность употребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Повторить французскую диету можно через полгода. Французская диета. Меню1, 8 день: завтрак - черный кофе; обед - два яйца, листовой салат, помидор; ужин - кусок неж...

Подробнее

ДИЕТА "ЭКОНОМНАЯ" Фитнес

Экономная диета относится к строгим экспресс диетам и содержит ограниченный ежедневный рацион. За счет ограничения поступления калорий происходит довольно стремительная потеря веса. Для освобождения энергии организм переходит на внутреннее питание и расщепляет избыточный жир.Длительность строгой "экономной диеты" рассчитана на 14 дней. В период ее соблюдения необходимо строго следовать ее меню, кроме этого, исключить соль, сахар, алкоголь. Количество потребляемой жидкости в день должно...

Подробнее

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА Фитнес

Рацион питания на диете:◼ 1 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.◼ 2 день: 500 г творога, зеленые запеченные без сахара, яблоки.◼ 3 день: отварной или запаренный в кипятке рис, 1,5 л томатного сока без соли.◼ 4 день: 400 г отварной или приготовленной на пару рыбы, зеленые овощи.◼ 5 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.◼ 6 день: 300 г отварной телятины, зеленые овощи◼ 7 день: 6 стаканов чая с медом.◼ 8 день: 1,5 литра кефир...

Подробнее

БАНАНОВАЯ ДИЕТА Фитнес

Продолжительность: 3-7 днейРезультат: минус 3-6 кгБанановая диета – одна из самых мягких монодиет, которая к тому же еще и очень вкусная. На этой диете можно сидеть даже тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником. Учеными было доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке, которая защищает стенки эпителия желудка от повреждений.Особого расписания приемов пищи у банановой диеты нету. За день вы можете употреблять 1,5 кг бананов. Второй вариант – подключить к банан...

Подробнее

ДИЕТА "БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ" Фитнес

Минус 4-9 кг за 2 неделиЗдесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна. Меню на каждый день ✔️ День 1: сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки.✔️ День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 1...

Подробнее

ЧТО ЕСТЬ ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. Фитнес

1.Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот. Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 "подходов" к еде в сутки — вот золотые правила организации фитнес-диеты. 2.Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. Если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнем...

Подробнее

ТРЕНИРОВКА НА СЖИГАНИЕ Фитнес

Упражнение 1. Приседания наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек. Упражнение 2. Лодка отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению "Лодка". Чередуйте движения в течение 30 секунд. Упражнение 3. Выпа...

Подробнее

БЕЛАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Если вы ищите легкий, вкусный и полезный способ похудеть, то белая диета – хороший вариант. Её основа – простые, низкокалорийные и вкусные продукты, доступные в любое время года. А главное, что для этого потребуется всего 5-7 дней.Основа диеты Белой диета названа неслучайно, ведь её основа – молочные продукты разного типа. Большинство из них имеют довольно низкую калорийность, что и обеспечивает отвес. Но, пожалуй, ещё более важное качество этой диеты – её польза для здоровья. Питаясь в течение ...

Подробнее

РАЗГРУЗОЧНАЯ 3 ДНЕВНАЯ ДИЕТА ЧТОБЫ БЫСТРО СБРОСИТЬ ПАРУ КГ ПЕРЕД ВАЖНЫМ СОБЫТИЕМ Фитнес

✓День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.✓День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!✓День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай "белое" − курятину или нежирную свинину....

Подробнее

Яндекс.Метрика