ЯПОНСКИЙ МЕТОД, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ МИНУС 4 СМ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ Фитнес

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, ...

Подробнее

КАРЛИ ПОМНИТ МОМЕНТ, КОГДА ОТЧЕТЛИВО ОЩУТИЛА, ЧТО В СВОИ 28 ЛЕТ ОНА ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ 80 ЛЕТНЕЙ. Фитнес

При росте 160 см она весила 127 кг. Она описывает это так: "Я поняла, что должна позаботиться о себе, если хочу наслаждаться жизнью и жить по-максимуму... В конце концов, у меня одно тело, и я должна контролировать его сама... Я понимала, что это не будет волшебным преображением за одну ночь, и на этот раз я должна избавиться от вредных привычек и заменить их хорошими, сделать их новым образом жизни". За два года похудения Карли не только преобразилась, но и обзавелась армией поклонник...

Подробнее

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЛЮБОЙ ДИЕТЫ Фитнес

1. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости. 2. Полностью исключить алкоголь. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут. 4. Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того,как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше. 5. Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный ке...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ВАМ НОВОЕ ТЕЛО Фитнес

1. Выполнение: максимально выпрямите шею, медленно наклоняйте голову, стараясь коснуться ухом плеча. Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц. 2. Выполнение: выпрямите спину, сцепите пальцы рук в замок за головой, мягко давите ладонями на затылок, старайтесь подбородком коснуться груди. Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц. 3. Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. В...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.3. Сядьте на пол, руки оп...

Подробнее

12 СПОСОБОВ НЕ КУШАТЬ НА НОЧЬ Фитнес

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР Фитнес

1 Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.Выполняй в 3 подхода по 15 раз.2 Встань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Тул...

Подробнее

НЕСКОЛЬКО СЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТИ. Фитнес

1. Ходить по ступенькам.Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.2. Помогать желудку.Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.З. Не забывать про ноги.Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.4. Качать пресс.Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая м...

Подробнее

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ? Фитнес

Питание, прежде всего, должно быть сбалансировано: углеводы - 60%, белки - 16%, жиры - 24%. Причем белки и жиры должны быть не только растительные, но и животные. К тому же, в питании должно быть достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, так как они дают более долгое чувство насыщения и ускоряют обмен веществ. Например, морская рыба и куриное филе ускоряют обмен веществ на 40%, орехи стоит заменить отрубями, виноград - грей...

Подробнее

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИКР Фитнес

Добиваемся идеального результата в домашних условиях. Подъем на носки в различных вариациях – самые эффективные упражнения для икр. Важно! При тренировке нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник. - Подъем на носках в положении сидя Сядь на край стула, спина прямая. Подложи под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согни ноги так, чтобы только подушечки пальцев касались книги. Опусти пятки на 3-5 см ближе к полу. Потом медленно, с силой, подним...

Подробнее

АНАНАСОВАЯ НАСТОЙКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Фитнес

В среднем минус 3 кг в неделю без диет и ограничений.Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку - 0, 5 литра.Далее хорошенько, со щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой - она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И фрукт отправляется в комбайн, или, на худой конец, в мясорубку, вместе с кожурой.Получившуюся кашицу заливаете водкой, герметично закрываете и на неделю в холодильник.Далее принимаете по ...

Подробнее

ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ТОТ, ПРИ КОТОРОМ МОЖНО ВСТАТЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ ВО ВЕСЬ РОСТ, В ОДНОМ БЕЛЬЕ, ВЗГЛЯНУТЬ НА СЕБЯ И ВОСХИТИТЬС Фитнес

Идеальный вес — тот, при котором можно встать перед зеркалом во весь рост, в одном белье, взглянуть на себя и восхититься.Идеален тот вес, при котором вы каждое утро просыпаетесь полностью отдохнувшим, излучающим энергию, и с нетерпением ждете нового дня, чтобы вновь испытать радость жизни.(с) Аллен Карр...

Подробнее

10 УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СБРОСИТЬ ВЕС Фитнес

— 1 — Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.— 2 — Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.— 3 — Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). — 4 — Пейте зелёный чай. Благодаря сод...

Подробнее

УБИРАЕМ "УШКИ". Фитнес

Забирай и делай! 1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой. 2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами. 3. Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы...

Подробнее

САХАРНО СОЛЕВОЙ СКРАБ ОТ РАСТЯЖЕК И ЦЕЛЛЮЛИТА. Фитнес

Рецепт: - 250 г сахара - 250 г соли (лучше взять морскую) - 1/2 стакана растительного масла Сахар, соль и масло перемешать и во время вечернего душа нанести на проблемные участки кожи и тщательно потереть. После процедуры на тело нужно нанести увлажняющий крем или лосьон. Уже через месяц регулярного выполнения этих процедур можно заметить, что растяжки станут менее заметны. Ни в коем случае нельзя бросать массаж после первых положительных результатов. Можно почти полностью убрать растяжки в дома...

Подробнее

ПРИМЕР ПП МЕНЮ НА 1200 ККАЛ Фитнес

Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварные)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чайПерекус:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусуОбед:• Бурый рис/гречка (40 грамм) овощи 250 грамм• 3 котлеты из куриного филе запеченныеПерекус:• Фрукты / 10 ореховУжин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 200 гр...

Подробнее

ИМБИРНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Ингредиенты на 1 порцию:1 ч.л. натертого корня имбирядолька лимона1-2 ч.л. медастакан кипяткаПриготовление:1.Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, когда чай остынет до примерно 40 градусов - добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.2.Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и ш...

Подробнее

ДИЕТА МИНУС 12 КГ ЗА 20 ДНЕЙ Фитнес

Данная диета – одно из лучших средств для похудения перед долгожданным наступлением лета и его пляжным сезоном. За 20 дней возможно сбросить около 12-15 кг. А чтобы сохранить форму после диеты, при желании можешь перейти на раздельное питание.Диета рассчитана на 20 дней. Все дни повторять, кроме голодных. Пищу готовь только на растительном масле.1 и 2 день – голодныеВыпить по 1 литру обезжиренного кефира, вечером – 1 стакан томатного сока, кусочек черного хлеба.3 и 4 день – белковыеЗавтрак: 1 ча...

Подробнее

НЕСКОЛЬКО СЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТИ. Фитнес

1. Ходить по ступенькам.Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.2. Помогать желудку.Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.З. Не забывать про ноги.Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.4. Качать пресс.Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая м...

Подробнее

ХОЧЕШЬ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И КРАСИВОЙ? Фитнес

Запомни:Правила:1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.5. Нельзя к...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УБИРАНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалей...

Подробнее

ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С БАНАНАМИ И ЧЕРНИКОЙ Фитнес

Сохраните на стену, чтобы не потерять.• 100 гр - 120 Ккал •Спелые бананы — 2шт (400г);Замороженная или свежая черника — 1 стакан (200г);Мёд — 3 столовые ложки (75г);Овсяные хлопья — 1 стакан (60г);Грецкие орехи — 20г;Обезжиренное молоко — 200г;Разрыхлитель теста — 1/2 чайной ложки;Корица — 3/4 чайной ложки;Яйцо — 1шт (70г);Ванилин — 1 чайная ложка;Сахарная пудра (для украшения) — 1 чайная ложка;Фольга для выпекания;Разогреваем духовку до 190С. Берем посуду (я использую размер 25смх15см) в которо...

Подробнее

НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ Фитнес

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.4. Нежирные молочные про...

Подробнее

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ДИЕТЫ 13 ДНЕЙ. Фитнес

К концу 13 дня вы худеете на 7-8 кг. На 14 день можете есть, что хотите, но умеренно. Эта диета изменит Ваш обмен веществ. Вы три года не будете поправляться. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж. ПонедельникЗавтрак: черный кофе без сахара. Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат. Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.(можно заменить на рыбу) ВторникЗавтрак: черный кофе без сахара с сухариком. Обед: большой бифште...

Подробнее

ВАШИМИ ПРИВЫЧКАМИ ДОЛЖНЫ СТАТЬ: Фитнес

• Высыпаться.• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.• Любить и уважать свое тело.• Пить много воды.• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.• Заниматься спортом.• Не завидовать худосочным моделям.• Покупать себе красивую одежду.• Есть только качественную и вкусную еду.• Не курить.• Не злоупотреблять алкоголем.• Не ужинать перед сном.• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.• Завтра...

Подробнее

ДЕЛАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК БЕЗ ДИЕТ Фитнес

Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней. 1. Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот. 2. Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях ...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ. Фитнес

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть н...

Подробнее

ЛЕНИВАЯ ЗАРЯДКА, ДЛЯ ТЕХ КТО НЕ УСПЕВАЕТ Фитнес

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин....

Подробнее

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ВЕСИТЬ 55 КГ НЕ БОЛЕЕ 1540 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ. Фитнес

50 кг - не более 1420 калорий в день.45 кг - не более 1350 калорий в день.таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )Абрикосы 47Авокадо 100Айва 30Алыча 38Ананас 44Апельсин 45Арбуз 40Бананы 90Брусника 45Виноград 70Вишня 25Грейпфрут 30Груша 42Дыня 45Ежевика 32Земляника 38Киви 50Кизил 41Клюква 33Крыжовник 48Лимон 30Малина 45Мандарин 41Персики 45Слива 44Смородина 43Черешня 53Черника 44Яблоки 45Таблица калорийности - овощи и зеленьБаклажаны 28Зелёный горошек 75Кабачки 18Капуста белокочанная 23...

Подробнее

ДИЕТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Фитнес

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный "жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 2) ПРИМИТЕ ПЕ...

Подробнее

Яндекс.Метрика