УБИРАЕМ ЖИВОТИК Фитнес

Упражнение 1: КранчЛяг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.Количество: 3 подхода по 20 раз.Упражнение 2: ТвистЛяг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части тулов...

Подробнее

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.3. Сядьте на пол, руки оп...

Подробнее

ГОТОВИМСЯ К НОВОМУ ГОДУ Фитнес

Предлагаем вам экспресс диету!🎄 🌱Идеальным вариантом могут стать разгрузочные яблочные или кефирные дни, которые можно проводить два раза на неделю. 🌱Диета на три дня. В рацион питания такого способа похудения входит 1 яйцо, 1 грейпфрут три раза на день, или можно употребить 1 яйцо на завтрак, 175 г творога на обед и также на ужин 🌱Прекрасно подойдет милым дамам и гречневая экспресс-диета, которая предполагает применение гречки 7 дней в неделю....

Подробнее

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА Фитнес

Эта жиросжигающая диета диета длится в течении недели, за это время вы похудеете на 4-5 килограммов. Диета хорошо улучшает процесс обмена веществ, а еще приводит в норму уровень сахара и инсулина в крови.Рацион питания жиросжигающая диета предполагает разнообразный, поэтому вы сами сможете подобрать продукты в списках, которые приведены ниже. С каждым приемом пищи нужно употреблять белковый продукт, порцию овощей либо фруктов.Жиросжигающий эффект обусловлен употреблением порции белковых продукто...

Подробнее

МАССАЖ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА Фитнес

Эластичность одинаково зависит от генетики и образа жизни.Тонкая, сухая, бледная, имеющая определенное количество растяжек кожа, будет нуждаться в специальном уходе:Питайтесь сбалансировано и соблюдайте питьевой режим. Недостаток в рационе белков и полезных жиров будет негативно влиять на обновление и рост новых клеток кожи. Снизится выработка коллагена и эластина, постепенно начнет разрушаться гиалуроновая кислота, кожа начнет терять упругость.Занимайтесь физ. активностью, принимайте контрастны...

Подробнее

ПРОГРАММА "21". Фитнес

Меню программыМеню:ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.Выбираете одно блюдо из предложенных.7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый с...

Подробнее

СОЗДАЁМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК Фитнес

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. Показать полностью.. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на...

Подробнее

УБИРАЕМ БОКА ЗА 20 ЗАНЯТИЙ Фитнес

1.мельница - 100 раз 2.тянемся за ручками - по 40 раз 3. наклоны в стороны - по 40 раз 4.наклоны к ногам - по 40 раз 5.поднимаем ножки - по 40 раз “Ходила” на ягодицах - получила красивую попу. Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, "ползем" за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад. 1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки. 2. Не пить...

Подробнее

СТРОЙНЫЕ БЕДРА ЗА 1 МЕСЯЦ Фитнес

Тренируйся 3-4 раза в неделю. Выполняй упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода. 1 1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согни руки в кулаки и удерживай их у подбородка, локтями вниз. Наклонись вправо и приподними левую ногу, потяни носок. Выполни мах левой ногой с разворота: согни ее и подними колено как можно выше. Выпрями ногу, затем снова согни и опусти. 2) Вернись в исходное положение. Глубоко присядь. Выпрямись и повтори упр...

Подробнее

ТВОЯ ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Многие хотят похудеть, но как бы они не старались - этого не удается сделать. Кому-то мешает нерешительность, у кого-то недостаточно силы воли, чтобы соблюдать диету или ходить в тренажерный зал, у кого-то настолько негативные мысли о себе, что он притягивает к себе еще большую полноту.В действительности чтобы похудеть, нужно заняться дополнительно еще и своим мышлением, мотивацией. Как заставить себя похудеть? Очень важна психология похудения. Без знания психологии похудения иногда не получаетс...

Подробнее

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Упражнения на растяжку в течение всего 10 минут в день, предотвращают старение и снижают уровень тревожности. Особенно перед сном.Экспертами по здоровью установлено - женщины, которые делают упражнения на растяжку в течение 10 минут перед отходом ко сну, значительно понижают у себя риск набора лишнего веса и возникновение депрессии. Упражнения также повышают настроение и качество сна.Однако только растяжки недостаточно. Есть еще один секрет! Доказано, что если женщина сможет позволить себе кажды...

Подробнее

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЁДЕР Фитнес

Упражнение "Велосипед" Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива – выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Самое простое из них – "Велосипед". Это упражнение знакомо многим. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности. Приседания Есть еще один простейший вид нагрузки, ...

Подробнее

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА САМЫЙ КОРОТКИЙ СРОК : Фитнес

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.Неделя 1Упражнение 1. Для прямых мышц живота.Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Не...

Подробнее

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" ПО ПРАВУ СЧИТАЕТСЯ САМОЙ ЛЮБИМОЙ У МНОГИХ ЖЕНЩИН, ПОСТОЯННО СЛЕДЯЩИХ ЗА СВОЕЙ ФИГУРОЙ. Фитнес

И дело здесь не только в ее простоте и доступности, но и в том, что буквально за семь дней с помощью такой диеты можно сбросить около 8-10 килограммов.Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры;Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно. Также желательно включить в рацион питания этого дня капусту, ко...

Подробнее

УТРЕННЕЕ КАРДИО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ ЖИРА НА 300 . Фитнес

После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира. Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира с утра, во время тренировки, а вы можете сжечь больше. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию. Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете и...

Подробнее

7 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ ТОЧНО НЕ ПОПРАВИШЬСЯ, А ТОЛЬКО ПОХУДЕЕШЬ Фитнес

Забирайте на стену, чтобы не потерять.Приятного аппетита:1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в тече...

Подробнее

ЭТО ШЕСТИДНЕВНАЯ ДИЕТА ШВЕДСКОГО ДИЕТОЛОГА АННЫ ЮХАНССОН. Фитнес

Забирайте на стену, чтобы не потерять.Итак, меню диеты "6 лепестков"1 день - рыбная монодиетаМожно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.2 день - овощная монодиетаЕшьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.3 день - куриная м...

Подробнее

ОТ РАСТЯЖЕК И ОБВИСШЕЙ КОЖИ ПОМОЖЕТ "ВОЛШЕБНОЕ МАСЛО" Фитнес

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо-масла:1. 100 мл не рафинированного оливкового масла2. 20 мл масла сладкого миндального ореха3. 20 мл эфирного масла розмарина4. 20 мл эфирного масла можжевельника5. 20 мл эфирного масла лимона6. 20 мл эфирного масла гвоздикиВсе смешаешь и получится 200 мл масла. Только после того, как намажетесь, помойте руки - для кожи эти масла полезны, а вот в пищу эфирные масла не нужны, так же случайно можно глаза потереть - может быть раздраж...

Подробнее

КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ ЗА 30 ДНЕЙ. Фитнес

Совет № 1Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.Что это даст?Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.Совет № 2Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак и...

Подробнее

ДИЕТА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЕСА НАВСЕГДА Фитнес

ДИЕТА НАВСЕГДА!Первая половина дня (до 12 час.)1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то... что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.2. Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится). Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие - для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие - только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное - с удовольст...

Подробнее

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА Фитнес

Снижение веса и очищение организма. Результат:7-12 кг за 2 недели.Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли.На этой диете необходимо соблюдать следующие правила:есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки).пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки).можно пить чай или кофе (следим, чтобы общее количество жидкости не превышало 3 л на сутки).можно фрукты, но...

Подробнее

САМЫЕ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА Фитнес

1. Упражнение "Лягушка"Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.2. Упражнение "Ножницы"Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола.Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для кажд...

Подробнее

КАК ДОБИТЬСЯ ШИКАРНОЙ ТАЛИИ Фитнес

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую. 2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь). 3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону. 4. Поднима...

Подробнее

50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Фитнес

1. Не употребляйте сладкие газированные напитки.2. Излишки жира на пицце промокайте бумажным полотенцем.3. Все жаренное также промокайте бумажным полотенцем, чтобы удалить излишки жира.4. Не ешьте булки. Вместо этого на завтрак съешьте кусочек цельнозернового хлеба с вареньем.5. Добавьте сухарики в салат, пусть это будет полноценный прием пищи.6. В конце воскресного дня сварите сразу десяток яиц. Пусть стоят в качестве быстрой еды на следующие несколько дней.7. Когда делаете яичницу или омлет, и...

Подробнее

10 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ВЕДУТ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ СРАЗУ Фитнес

Доказано и проверено: следуй этим действиям и обязательно похудеешь!1. Выпивай утром стакан теплой воды.2. Обязательно завтракай.3. Ешь маленькими порциями, но через 2-3 часа.4. Ешь после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна.5. Употребляй любые овощи, кроме картофеля.6. Заменяй десерты фруктами, но не объедайся бананами и виноградом.7. Обедай кашами, но избегай манки и белого риса.8. Старайся 3 раза в неделю есть белковую пищу: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты.9. Полностью исключи из св...

Подробнее

СОВЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Фитнес

Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота? 1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показ...

Подробнее

7 ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК, КОТОРАЯ РАССЧИТАНА НА 2 МЕСЯЦА. Фитнес

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 1...

Подробнее

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА. Фитнес

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата очищается организм. 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) ) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой 7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супч...

Подробнее

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: Фитнес

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. Упраж...

Подробнее

ПРЫЖКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Фитнес

Выполняйте эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхайте в конце цикла 1-2 минуты, повторяйте цикл 1-2 раза.Упражнение 1. Приседание-прыжокИз прямой стойки присядьте до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнитесь от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгните вверх. Приземлитесь на стопы, контролируйте чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повторите упражнение со сгибания бедер. Выполните 20 приседаний-прыжков.Упражнение 2. Прыжки на двух ногахВыпрямитесь, легко попрыгай...

Подробнее

Яндекс.Метрика