ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ОКРУЖАЮЩИЕ БУДУТ БРОСАТЬ ВОСХИЩЁННЫЕ ВЗГЛЯДЫ НА ВАС, А ПОДРУЖКИ БУДУТ С ЗАВИСТЬЮ СПРАШ Фитнес

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.Упражнения для убирания жира с живота и боков1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое ...

Подробнее

САХАРНО СОЛЕВОЙ СКРАБ ОТ РАСТЯЖЕК И ЦЕЛЛЮЛИТА Фитнес

Рецепт:- 250 гр сахара- 250 гр соли (лучше взять морскую)- половина стакана растительного маслаСахар, соль и масло перемешать и во время вечернего душа нанести на проблемные участки кожи и тщательно потереть. После процедуры на тело нужно нанести увлажняющий крем или лосьон.Уже через месяц регулярного выполнения этих процедур, можно заметить, что растяжки станут менее заметны. Ни в коем случае нельзя бросать массаж после первых положительных результатов. Можно почти полностью убрать растяжки в д...

Подробнее

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА Фитнес

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута....

Подробнее

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ Фитнес

Забирайте на стену, чтобы не потерять.1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты. 2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бе...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ БАЛЕРИН ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НОГ Фитнес

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.2) Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.3) Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.Приземляться нужно на всю стопу, если будете нас...

Подробнее

ХУДЕЕМ ЗА 13 ДНЕЙ НА 7 10 КИЛОГРАММОВ Фитнес

Японская бессолевая диета.День первыйЗавтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. День второй Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.День третийЗавтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 ...

Подробнее

СЖИГАЕТСЯ ЗА ЧАС В СРЕДНЕМ Фитнес

Забирайте на стену, чтобы не потерять.Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккалАэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккалАквааэробика: 240 ккалБадминтон: 405 ккалБодифлекс: 260 ккалГимнастика, высокаясредняя нагрузка: 480 ккал270 ккалСкакалка, быстрыймедленный темп: 750600 ккал Йога: 225 ккалКручение обруча: 375 ккалПилатес: 150 ккалРоликовые коньки: 420 ккалБег: 670 ккалЕзда на велосипеде, быстрая: 570 ккалКалланетика: 310 ккалПлавание: 230 ккалХодьба: 300 ккалПресс: 300 ккалТренажеры: 520 кка...

Подробнее

КАК СЖЕЧЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР? Фитнес

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питаниеМногие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добав...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ВАС ОТ ЖИРА НА БОКАХ И ЖИВОТЕ Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте д...

Подробнее

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ. Фитнес

(забирай себе на стену)1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с жив...

Подробнее

КАК СЖЕЧЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР? Фитнес

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питаниеМногие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добав...

Подробнее

СБРАСЫВАЕМ 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Фитнес

1 день: любые фрукты, 1.5 литра молока.2 день: 500 гр. творога, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового .3 день: 1 л. минеральной воды без газа, 1,5 литра кефира, овощной салат в любом количестве без масла.4 день: 5 картофелин, сваренных в мундире без соли, 1,5 литра кефира, 250 гр. творога.5 день: 1 кг. яблок, отварная рыба, 1,5 литра кефира.6 день: 500 гр. отварного мяса, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового, салат.7 день: 1,5 литра кефира, 500 гр. тв...

Подробнее

15 КГ ЗА 3 НЕДЕЛИ Фитнес

Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится перед отпуском, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного.Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и не...

Подробнее

ЭТА ДИЕТА ГАРАНТИРУЕТ ЗА 7 ДНЕЙ ПОТЕРЯТЬ 5 КГ. Фитнес

1 день: любые фрукты, 1.5 литра молока.2 день: 500 гр. творога, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового .3 день: 1 л. минеральной воды без газа, 1,5 литра кефира, овощной салат в любом количестве без масла.4 день: 5 картофелин, сваренных в мундире без соли, 1,5 литра кефира, 250 гр. творога.5 день: 1 кг. яблок, отварная рыба, 1,5 литра кефира.6 день: 500 гр. отварного мяса, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового, салат.7 день: 1,5 литра кефира, 500 гр. тв...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ. Фитнес

(сохрани к себе,чтобы не потерять)1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с бо...

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ: Фитнес

1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.а)Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.б)Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и ...

Подробнее

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭТО. Фитнес

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)7) Последний прием пищи за...

Подробнее

У ВАС ЕСТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ? Фитнес

Ударьте по его больному месту!1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.3. Теперь ровно ля...

Подробнее

ТОП 3 РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯ Фитнес

За три дня можно сбросить 2 кг, и значительно улучшить состояние кожи!День 1Творог, зеленый чай, вода с лимоном. Раздели на 5 приемов пищи 1 кг творога. К творогу можно добавлять любую зелень и шпигат.День 2Куриное филе, говядина и рыба. Отварное или запеченное мясо раздели на 6 порций, и съешь в течение дня. Не забудь в этот день выпить 2 литра простой воды.День 3Грецкие орехи, миндаль и кешью. Съедай через каждые 3 часа по 10 шт. орехов. За 2 часа до сна выпей стакан обезжиренного кефира.На бе...

Подробнее

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА Фитнес

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.Упражнение 1Укрепляет бедра, ягодицы, талиюЛяг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.Упражнение 2...

Подробнее

СОБЛЮДАЙ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА И БУДЕШЬ ПРЕКРАСНОЙ Фитнес

- утром выпить стакан теплой воды- обязательно позавтракать- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна- кушать любые овощи, кроме картофеля- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса- молочные продукты не более 1% жирностью- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты- НЕ есть майонез,кетчуп- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое- НЕ пить газированную сладкую вод...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА Фитнес

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и си...

Подробнее

СОДОВЫЕ ВАННЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Известно ли вам, что ванные процедуры можно заставить работать на похудение при помощи обыкновенной пищевой соды. Как? Да очень просто! Помните, как наши мамы и бабушки, в эпоху тотального советского дефицита очищали посуду от жира содовым порошком? Конечно, мы с вами не станем подобным образом натирать свое тело в надежде избавиться от лишнего жирка. Но, оказывается, что принимая по определенной схеме ванну с растворенной в ней пищевой содой, можно похудеть на пару килограммов, распрощаться с н...

Подробнее

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЛЮБОЙ ДИЕТЫ Фитнес

1. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости.2. Полностью исключить алкоголь.3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут.4. Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того,как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше.5. Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа.6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир.7. Чай...

Подробнее

ОЧЕНЬ ЛЁГКАЯ И ХОРОШАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ Фитнес

1 день: завтрак - 1 яйцо вкрутую 1 йогурт (до 2,5% жирности)обед - салат овощной ужин - 1 стакан кефира любой фрукт2 день: завтрак - бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра стакан молокаобед - салат овощнойужин - 1 стакан кефира любой фрукт3 день:завтрак - 1 йогурт 1 яйцо вкрутуюобед - овощной суп ужин - стакан кефира4 день: завтрак - стакан молока 1 йогурт обед - 2 варёных (запечёных) картофеля овощной салатужин - стакан кефира любой фрукт5 день:завтрак - любые фрукты в разумных кол-вахобед -...

Подробнее

КАК УЛУЧШИТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ Фитнес

Впереди важное событие и хочется к знаменательному дню стать еще красивее? Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу.Совет № 1Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.Что это даст?Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя л...

Подробнее

КЕФИРНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Фитнес

Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:1-ый день – 5шт. варёного картофеля;2-ой день – 100 г отварного филе курицы;3-ий день – 100 г варёного мяса;4-ый день – 100 г отварной рыбы;5-ый день – любое количество фруктов и овощей, нельзя есть только виноград и бананы, рекомендуется...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИРОК С САМЫХ ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ Фитнес

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.Проблемное место - ЛопаткиЧтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставл...

Подробнее

СОВЕТЫ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ. Фитнес

1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам.2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами.3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.4. Чаще ходите босиком по песку или траве.Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью - каждая женщина может стать обладательни...

Подробнее

Яндекс.Метрика