ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Фитнес

Добавь себе и соблюдай ✏🍴 Завтрак: каша (овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир (макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи (предпочтительно зеленые )🍴 Последний ужин: творог / кефи...

Подробнее

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 42 ДНЯ Фитнес

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота.Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Н...

Подробнее

ТОП 7 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ РАСТЯЖКИ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ Фитнес

Стретчинг – это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Этот вид фитнеса является частью оздоровительной гимнастики.Золотые правила растяжки- Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.- Делай растяжку медленно и ост...

Подробнее

ДИЕТА САМОЙ СЧАСТЛИВОЙ. Фитнес

1-ый день только минеральная вода без газов 2-ой день только кефир 1 литр 1% 3-ий день ем всё, сколько хочу и что хочу (но много не реально съесть, т.к. за два дня желудок уменьшается) 4-ый день тоже самое, что и в 3-ий день, но до 18.00, Потом опять первый день и так далее, то есть два дня мы кушаем, два дня голодаем. Плюсы диеты: Во-первых, 2 дня голодовки проходят на ура и нет срывов, потому как ты знаешь, что потом ты поешь от души. Во-вторых, настроение отличное, потому как ты в два дня ешь...

Подробнее

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? Фитнес

Тренируйся тяжело!Похудеть заставляет высокий расход калорий. Однако такой методический тезис оставляет открытым другой, крайне важный, вопрос. Что лучше? Долгое кардио средней интенсивности или короткая, но крайне интенсивная кардио-сессия? Дискуссия велась много лет и привела к созданию революционной интервальной схемы, когда вы чередуете короткие спринтерские рывки с периодами умеренной интенсивности. Даже при условии ровной затраты калорий интервальная схема "сжигает" больше жира, ...

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА 2 НЕДЕЛИ НАВЕРНЯКА? Фитнес

Добавляем эти упражнения.1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.3. Ноги на середине плеч, руки разведите в ...

Подробнее

"МЕДЛЕННЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ КРАСИВЫХ НОГ ЭФФЕКТ ДОСТИГАЕТСЯ ЗА НЕДЕЛЮ. Фитнес

1. Приседания с упором на дверную ручкуЦель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.2. Подъемы ног лежа...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР Фитнес

1. Педалирование. 'Велосипед'.Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.2. Скрещивание ног.Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, коленинемного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позициидвижением бедренных сустав...

Подробнее

УСТРОЙ СЕБЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДЕНЬ И ПОХУДЕЙ Фитнес

Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!1. Яблочный разгрузочный день.Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.2. Творожный разгрузочный день.Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 ста...

Подробнее

"ЗОЛОТЫЕ" ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК Фитнес

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку после тренировок4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 м...

Подробнее

КАК СФОРМИРОВАТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ? Фитнес

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Гимнастика: 1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по ...

Подробнее

ОСИНАЯ ТАЛИЯ ЗА НЕДЕЛЮ Фитнес

Если на носу важное мероприятиеЗавтрак:- за 15 минут до еды выпей стакан воды;- овсяная каша на воде с 5 орехами;- 50 г йогурта и два тоста с медом .Перекус:- 2 банана.Обед- овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба);- вареная рыба 250 г;- 1 яблоко.Ужин:- овощной салат или творог.- за 1 час до сна 100 кефира.Можно во время диеты пить чай, кофе но без сахара. И самое главное - никаких сладостей! Рацион рассчитан на уменьшение жировой прослойки в области талии и живота. Итог диеты тебя порад...

Подробнее

23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ Фитнес

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.2. Из алкоголя только немного красного вина.3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут5. Кушать нужно около 4-5раз в день.6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе б...

Подробнее

ЙОГА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА БЕДЕР, ТАЛИИ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА. Фитнес

Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое...

Подробнее

ЗА 7 ДНЕЙ УХОДИТ ДО 10 КГ. Фитнес

Без возврата + очищается организм.1-ый день: Питьевой.Пьем все что хотим, в том числе бульоны.2-ой день: Овощной.Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).3-ий день: Питьевой.4-ый день: ФруктовыйКушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).5-ый день: БелковыйКушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.6-ой день: Питьевой.7-ой день: Выход.Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или г...

Подробнее

СБРАСЫВАЕМ ТРИ КИЛОГРАММА ЗА ТРИ ДНЯ. Фитнес

Благодаря этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за три дня.За три дня сбросить 2–3 лишних килограмма несложно, если при каждом приеме пищи съедать 1–2 спелых помидора. Итак, наше меню на три дня:Завтрак – 1 помидор, 2 белка вареных яиц.Второй завтрак – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.Обед – небольшой кусок отварной куриной грудки, салат из двух помидоров с ряженкой, кефиром или оливковым маслом.Полдник – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.Ужин – салат из томата, зелени, соли, перца, 1...

Подробнее

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА Фитнес

Начинай с понедельника За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата очищается организм.1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )3 ДЕНЬ: питьевой4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)6 ДЕНЬ: питьевой7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сва...

Подробнее

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ К ВЕСНЕ Фитнес

)● Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.● Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывай...

Подробнее

ОСНОВЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ Фитнес

Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания.Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредно...

Подробнее

ХОЧЕШЬ ТАКУЮ ФИГУРКУ? Фитнес

Тогда сохрани себе1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз п...

Подробнее

ВЫПОЛНЯЙ ЭТИ 5 УПРАЖНЕНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА И ТВОЯ ФИГУРА БУДЕТ ИДЕАЛЬНОЙ : Фитнес

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота. 2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов. 3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо! 5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота....

Подробнее

УБИРАЕМ "ЛЯЖКИ" Фитнес

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко. 1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола. 2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой. 3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, ...

Подробнее

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ УХОЖЕННАЯ ДЕВУШКА: Фитнес

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, чер...

Подробнее

ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 100 Фитнес

Сохрани, чтобы не потерять Упражнение 1 Показать полностью.. Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать....

Подробнее

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ И УПРУГАЯ ПОПА ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛИ Фитнес

Мини-тренировка для ног: - Бежим на месте – 1 мин (разминка). - Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз. - Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу. - Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз. Старайся не делать большие перерывы между упра...

Подробнее

ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? Фитнес

Прямо сейчас встань и сделай Бежим на месте - 1 мин (разминка).Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег...

Подробнее

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ВЕСИТЬ 55 КГ НЕ БОЛЕЕ 1540 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ. Фитнес

50 кг - не более 1420 калорий в день. 45 кг - не более 1350 калорий в день. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ - ягоды и фрукты (100 грамм )Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 Таблица калорийности - овощи и зелень Баклажаны 28 Зелёный горошек 75...

Подробнее

КАК СЖИГАТЬ ЖИРЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК? Фитнес

В процессе тренировки твоему организму требуется энергия. Обычно расходуются углеводы и жиры. Хотя тебе, естественно, хочется, чтобы больше сгорали последние. Как повлиять на выбор организма? - Если непосредственно перед тренировкой съесть или выпить углеводы (салат, кашу, шоколад или сок), то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а “недавние поступления”. Учитывай это.- Чем дольше ты тренируешься, тем больше будет израсходовано жиров. Поэтому на спортзал планируй не мен...

Подробнее

КЕФИР СПЕЦИИ = МИНУС КИЛОГРАММЫ Фитнес

* В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца.* Перемешивается.* Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.* Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.В чем заключается действие этого коктейля?Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотв...

Подробнее

Яндекс.Метрика