ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК Фитнес

Упражнение "Велосипед"Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива – выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Самое простое из них – "Велосипед". Это упражнение знакомо многим. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.Показать полностью…ПриседанияЕсть еще один простейши...

Подробнее

ЙОГА, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОЙ ТЫ ПОХУДЕЕШЬ Фитнес

1. "Плуг" Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов. Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз. Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги. Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение. Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот. 2. "Березка" Ло...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку, поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте дене...

Подробнее

ХУДЕЕМ И НЕ МУЧАЕМ СЕБЯ Фитнес

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это жидкости! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила, как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, круж...

Подробнее

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ Фитнес

День 1:Завтрак:Показать полностью…• 2 яйца (всмятку/отварные)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чайПерекус:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусуОбед:• Бурый рис/гречка овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченныеПерекус:• Фрукты/10 ореховУжин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 грДень 2:Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут...

Подробнее

КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ Фитнес

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружо...

Подробнее

ЛИМОН СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА Фитнес

Сохрани, чтобы не потерять Лимон тоже выступает как сжигатель жира, только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные часы.Именно с 22.00 до 23.00 лимон поможет сжигать лишний жир. Во все другое время прием лимона выступает как витамин С.В указанное время, половинку лимона выжмите в полстакана теплой воды и выпейте. После ничего не кушайте....

Подробнее

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ Фитнес

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты. 2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в ...

Подробнее

СЕКРЕТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ УДЕРЖИВАТЬ ВЕС В ТЕЧЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ Фитнес

! 1. Ешьте фрукты на завтрак Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта. 2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежн...

Подробнее

КАК ПОДЧЕРКНУТЬ ТАЛИЮ Фитнес

Упражнения и секреты для красавиц 1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 2. Не качайте косые мышцы! Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что ...

Подробнее

ВОТ ВАМ 10 ПРИЧИН ЗАСТОЯ ВЕСА: Фитнес

1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;4. Не читтингуете.5. Не устраиваете разгрузочные дни.6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню.7. Не достаточно времени отводите на сон.8. Не делаете зарядку.9. Вообще не занимаетесь спортом.10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на "жесткачах" и т.д.).То, что п...

Подробнее

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА: Фитнес

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.2. Основа д...

Подробнее

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ Фитнес

Очень быстро уходят объемы -1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого...

Подробнее

15 КГ ЗА 3 НЕДЕЛИ Фитнес

Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится перед отпуском, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного.Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и не...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ЖИВОТА ПОМОЖЕТ ВАМ СДЕЛАТЬ ЖИВОТ УПРУГИМ И ПЛОСКИМ. Фитнес

Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.Правильное питание при диете для живота:1. Откажитесь от соли.2. Полностью откажитесь от алкоголя.3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-сала...

Подробнее

ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ. Фитнес

и как это исправитьХочется: шоколадаНе хватает: магнияИсточник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.Хочется: хлебаНе хватает: азотаИсточник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).Хочется: сладкогоНе хватает: глюкозыИсточник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.Хочется: жирной пищиНе хватает: кальцияИсточник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжутХочется: сыраНе хватает: кальция и фосфораИсточник: брокколи, молоко, творогХочется: копченостейНе хватает: холестеринаИ...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИРОК С САМЫХ ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ Фитнес

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.Проблемное место - ЛопаткиЧтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставл...

Подробнее

МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемойВсе, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.Продукты ценностью в ноль баллов :...

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: ДЛЯ НОВИЧКОВ Фитнес

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.Упраж...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА Фитнес

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сид...

Подробнее

НЕДЕЛЬНАЯ КЕФИРНАЯ ДИЕТА 4 6 КГ Фитнес

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).6 день – 1,5-2 л кефира.7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. ...

Подробнее

КЕФИР С КОРИЦЕЙ И ПЕРЦЕМ Фитнес

Предупреждаем сразу: не самый вкусный, но невероятно эффективный жиросжигающий коктейль.Ингредиенты:Нежирный кефир — 250 млМолотый красный перец — на кончике ножаМолотый имбирь — половина чайной ложкиКорица — половина чайной ложкиСпособ приготовления:Смешать все ингредиенты в блендере (можно обойтись и без него). Кроме жиросжигающего эффекта, этот коктейль еще и прекрасно очищает организм. Кстати, пить его лучше всего на ночь...

Подробнее

СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ Фитнес

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого ча...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.3. Сядьте на пол, руки оп...

Подробнее

ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ ОДНА ИЗ ЛУЧШИХ АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК. Фитнес

10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых т...

Подробнее

КАК СОХРАНИТЬ ГРУДЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ Фитнес

Важно помнить три вещи, которые вредят груди1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он "морщит" или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для ...

Подробнее

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА Фитнес

Приседания Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями...

Подробнее

УБИРАЕМ "УШКИ" НА БЕДРАХ Фитнес

Это действительно работает Сохрани, чтобы не потерять Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Припо...

Подробнее

13 СЕКРЕТОВ СТОРОЙНОСТИ : Фитнес

1.Пей воду. Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал2.Ешь картошкуВ клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир3.Эспрессо перед прогулкойЕсли выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким ж...

Подробнее

56 И ОДИН ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ Фитнес

Вот если ты будешь соблюдать эти правила - результат гарантирован!1. Ходите пешком на работу2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного3. Выполняйте приседания перед телевизором4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв5. Пейте воду перед приемом пищи6. Ешьте постное красное мясо и птицу7. Съедайте только половину десерта8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей10. Избегайте порций размером больше вашего кулака11. Увелич...

Подробнее

Яндекс.Метрика