ДИЕТА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ Фитнес

Завтрак (1 из вариантов)- 1/2 дыни + 100 гр. сыра- 1 яблоко + 25 гр. несладких хлопьевОбед (1 из вариантов)- 1/2 дыни + рыба (150 гр., желательно приготовленная на гриле) + капуста + брокколи- овощной салат (некалорийные овощи) + курица без кожи (50 гр.) + 40 гр. сыра (низкокалорийный) + 2 кусочка хлеба (мука грубого помола)Ужин- стейк (до 125 гр., желательно приготовленный на гриле) + горох (50 гр.) + запеченные помидоры- любое холодное мясо (75 гр.) + смешанный салат- свиная отбивная (до 130 г...

Подробнее

ПИТЬ ВОДУ С ЛИМОНОМ ПОЛЕЗНО Фитнес

1. Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.2. Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи 3. Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей.4. Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.5. Лимон является мощным антиоксидантом6. Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.7. Вода с лимоном очищает кровь8. Вода с лимо...

Подробнее

КАК УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ? Фитнес

Ешьте дробно Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 6 раз в день. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 3 часа. Не пропускайте завтрак С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы ...

Подробнее

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ШИКАРНОЙ ТАЛИИ Фитнес

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую. 2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь). 3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону. 4. Поднима...

Подробнее

У ВАС ЕСТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ? Фитнес

Пора с ним попрощаться 1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний. 2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить. 3. Теперь ровно лягте н...

Подробнее

ПРИЗНАКИ ИСТИННОГО ГОЛОДА Фитнес

1. Желудок стягивается.2. Выделение слюны.3. Ум оптимистичный, чистый и радостный.4. Приятное чувство в горле.5. Продолжается, если игнорировать.Признаки ложного голода1. Сухой рот, обложенный язык и плохой запах изо рта.2. Головные боли.3. Урчание в животе.4. Ум пустой, нечистый, пессимизм.5. Желудок сокращается и болит, тошнота.6. Пропадает, если игнорировать....

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА Фитнес

Именно внутренняя часть бедра является довольно упрямой и очень плохо поддается тренировке. Ей нужно уделять больше внимания.Упр.1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ножку, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Необходимо повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.Упр. 2...

Подробнее

КАК УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ? Фитнес

Ешьте дробно Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 6 раз в день. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 3 часа. Не пропускайте завтрак С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы ...

Подробнее

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН. Фитнес

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:- Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.- Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.- Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .- Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.Второй рацион поможет вам...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ. Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте д...

Подробнее

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК. Фитнес

Фитнес диета1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат (15...

Подробнее

ТОП 9 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА Фитнес

1. Приседания Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию. 2. Выпады Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как по...

Подробнее

СДЕЛАЙ СЕБЕ ТАЛИЮ Фитнес

1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.4. Лечь...

Подробнее

СУПЕР КРЕМ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА. Фитнес

Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл,обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворятся в креме, крем приобретет более темный цвет и неприятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы ( корица да...

Подробнее

ТОП 25 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ Фитнес

1. Вы не пьете водуВода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?2. Вы думаете, что пр...

Подробнее

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ: Фитнес

1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм2) Сахар в любых продуктах до 12.3) Хлебобулочные изделия до 15.4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)7) Майонез до 208)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)10) делать разгруз 1 раз в 10 дней обязательно!Есть можно все, но д...

Подробнее

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ Фитнес

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УБИРАНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег...

Подробнее

ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? Фитнес

Прямо сейчас встань и сделай:Бежим на месте - 1 мин (разминка).Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через...

Подробнее

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ ? Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег...

Подробнее

СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ" Фитнес

Сохрани, чтобы не потерять "Вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом."Вакуум в животе" – прави...

Подробнее

15 ПРИЧИН НАЧАТЬ БЕГАТЬ Фитнес

Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий.Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.Бег улучшает социальную жизнь.А одиночные пробежки дают вам время для размышлений и самопознания.Бег поднимает настроение.Бег способствует креативности.Бег дает замечательную возможность выйти на улицу и насладиться природой.Бег поднимает самооценку.Бег помогает бороться со стрессом.Бег помогает бороться со стрессом и чувство...

Подробнее

КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ ЗА 30 ДНЕЙ. Фитнес

Совет № 1 Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Что это даст? Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти. Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней. Совет № 2 Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На за...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА Фитнес

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сид...

Подробнее

НЕДЕЛЬНАЯ КЕФИРНАЯ ДИЕТА 4 6 КГ Фитнес

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).6 день – 1,5-2 л кефира.7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. ...

Подробнее

КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ, БЕДЕР И ЯГОДИЦ Фитнес

1. ПриседаниеСтоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.2-3 подхода по 30-40 раз2. Приседание 2Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу3. Махи ногами 1Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу...

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА Фитнес

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!Упражнение 1. Приседания наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.Упражнение 2. Лодка отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком поло...

Подробнее

КУРС ИЗ 5 ОБЕРТЫВАНИЙ УБИРАЕТ НЕСКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ С ТАЛИИ И БЕДЕР Фитнес

Итак, для обертывания нам понадобятся:— пленка пищевая— горчица сухая/горчичный порошок (1-2ст. л.)— оливковое масло (у меня озонированное) (1ст. л.)— молочко для тела— мед (1 ст.л. )Мед разогреваем до температуры не выше 40 градусов!В теплый мед вмешиваем оливковое масло и сухую горчицу.Намазываем все на проблемные участки.Мне этого хватило на ноги и попу.Держим 40-60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко.Смываем. Можно принять солевую ванну. После — молочко ...

Подробнее

ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? Фитнес

Прямо сейчас встань и сделай:Бежим на месте - 1 мин (разминка).Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через...

Подробнее

САМАЯ ЗНАМЕНИТАЯ ДИЕТА Фитнес

Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг. 1-й день - 6 сваренных яиц. 2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.3-й день - 700 гр. куриного филе.4-й день - 200 гр. вареного риса.5-й день - 6 средних вареных картошин.6-й день - яблоки....

Подробнее

Яндекс.Метрика