ДИЕТИЧЕСКИЕ ЗАВТРАКИ: 30 ВАРИАНТОВ Фитнес

кто любит завтракать!1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.2. Овсянка с ягодами.3. Овсянка с медом и орехами.4. Овсянка с бананом или другими фруктами.5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.6. Омлет с грибами.7. Омлет с тофу.8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой...

Подробнее

НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ Фитнес

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.4. Нежирные молочные про...

Подробнее

САЛАТ "НЕПТУН" 118 ККАЛ 100Г Фитнес

Ингредиенты:300 г креветок,300 г кальмаров,200 г крабовых палочек,5 яиц,130 г красной икры,майонез.Креветки и кальмары отварить. Все ингредиенты нарезать. Все перемешать, добавит майонез и снова перемешать, и уже в самом конце ввести красную икру, соль и перец....

Подробнее

7 ПРИЧИН ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОННЫМ СОКОМ. Фитнес

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот "эликсир жизни", зато сколько пользы!1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает...

Подробнее

ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ТВОРОГОМ Фитнес

131ккал на 100гркруглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гряблоко (лучше сладкое)творог зернистый 100 грпару орешков (на вкус).Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин....

Подробнее

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШЕК: "ДЕНЬ НОГ" Фитнес

(на сжигание)Добавь себе ✒🔹 Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.🔹 Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.🔹 Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.🔹 Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)🔹 Суперсет: вы...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ УБИРАЕТ ЛИШНИЕ СМ НА ТАЛИИ Фитнес

Сохрани, чтобы не потерятьПоза Планки.Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки н...

Подробнее

ОЧИЩАЮЩИЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА Фитнес

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.Приготовление:Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку...

Подробнее

АКТЕРСКАЯ ДИЕТА Фитнес

1-й день - отварной рис ( хорошо промытый несколько раз) + томатный сок ( всё без соли и сахара);2-й день - творог+ кефир ( самой низкой жирности) ;3-й день - отварное мясо или рыба ( постных сортов)+ зелёный чай;4-й день - твёрдый сыр + красное сухое вино;5-й день- фрукты ( яблоки, апельсины, грейпфруты, киви и др. с пониженым количеством сахара), кроме бананов, арбуза, винограда, дыни....

Подробнее

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ БОКА Фитнес

1. Движения корпусом из стороны в сторонуГруппы мышц: косые мышцы животаТехника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.2. Наклоны с поднятием коленаГруппы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодицТехника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расс...

Подробнее

КАК ТЯНУТЬ МЫШЦИ? Фитнес

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.Тянем ягодичные мышцыИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх.2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.3) Медленно вернись в ИП. Выполни упражнение в другую сторону.Тянем подколенные связки и сухожилияИП: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согну...

Подробнее

РЫБНОЕ ФИЛЕ, ТУШЕНОЕ С ОВОЩАМИ Фитнес

(подойдет для обеда и ужина)62 ккал на 100 гЦукини 2 штукиФиле рыбы 600 гБаклажаны 3 штукиБолгарский перец 3 штукиПомидоры 4 штукиТоматный сок 200 млОливковое масло 100 млРепчатый лук 1 головкаТимьян 1 чайная ложкаЧеснок 2 зубчикаПерец черный молотый по вкусуСоль по вкусу1 Филе рыбы нарезать небольшими кусками, посолить, поперчить. Лук очистить, нарезать мелкими кубиками, перец вымыть, срезать плодоножку, очистить от семян, нарезать мелкими кубиками. Цукини почистить и нарезать тонкими кружками....

Подробнее

ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" Фитнес

Суть диеты состоит в том, что вы можете принимать любую пищу неограниченное количество раз ,но лишь в количестве 5 столовых ложек! Не отказывайте себе не в чем, но помните заветную формулу : "5 столовых ложек"!Пища:Количество приемов пищи – неограниченно.Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.Жидкость:Количество чистой питьевой воды – неограниченно.На...

Подробнее

ФИТНЕС ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

🔸 Меню фитнес-диетыГлавным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма.🔸 Примерное меню питания в дни тренировок- Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).- Второ...

Подробнее

ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ Фитнес

Ингредиенты:1. Филе индейки 0, 5 кг.2. Брокколи 0, 5-0,8 кг.3. Морковь 2 шт.4. Чеснок 3 зубчика3. Сметана 100 мл.4. Сыр 50 гр.5. Французские травы6. Соль/перец по вкусуПриготовление:1.Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 м.2. Добавить нарезанную кубиком морковь3. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр4. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкойтушить минут 105. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до г...

Подробнее

НИЗКОКАЛЛОРИЙНАЯ ПИЦЦА НА ОСНОВЕ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ Фитнес

*В 100гр 92 ккал*Основа: цветная капуста — 300гр отварить и помять или натереть на крупной теркесыр 17% — 150гр натереть на крупной теркеяйцо — 1 шт Все перемешать и выложить на форму застеленную пергаментом.соль Поставить в разогретую духовку 230 градусов на 15 минут.соус: томатная паста 70гр после выпекания смазать основу пиццы соусомореганосольначинка: куриное филе 120гр отварить и нарезать тонко грибы шампиньоны 30гр сырые нарезать перец сладкий 40гр нарезать тонколук 15гр тонко нарезатьсыр ...

Подробнее

ДИЕТА ГЕЙШИ: МИНУС 5 КГ ЗА ПЯТЬ ДНЕЙ Фитнес

Добавь себе ✒🔸 Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;🔸 Дополнительный эффект: улучшение состояния кожи за счет отказа от сладкого и жиров, а также благодаря абсорбирующим свойствам риса; очищение кишечника;🔸 Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом🔸 Меню диеты гейши на 5 днейКак и любую строгую методику похудения, диету ...

Подробнее

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ Фитнес

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ ЧАШКУ КОФЕ. Кофеин - это проверенный "жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!2) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ...

Подробнее

ТУШЕНАЯ КАПУСТА С ОВОЩАМИ 0 ЖИРА Фитнес

Нам понадобятся:- Капуста, 1/2 небольшого кочана. - Помидоры, 2 крупных- Перец сладкий, 1 крупный- Морковь, 1 среднего размера- Луковица, 1 крупная 1. Шинкуем капусту соломкой, откладываем в сторону. 2. Режем лук небольшими квадратиками. 3. Вместо масла используем воду - заливаем 1/4 стакана в сковородку, открываем средний огонь, кидаем лук. Обжариваем минут 10, периодически помешивая. 4. Пока готовится лук, режем мелкими квадратиками морковку, перец и помидор. 5. Добавляем к луку капусту. Вылив...

Подробнее

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА Фитнес

У многих современных женщин внутренняя часть бедра является одной из наиболее проблемных зон. А чтоб улучшить вид этой части тела следует прибегнуть к регулярному выполнению физических упражнений. Вам следует проводить занятия не менее трех раз в неделю, тогда результат станет хорошо заметным через по прошествии месяца. В данной статье мы ознакомим вас с упражнениями, которые помогут сделать красивой внутреннюю часть бедра.Первое упражнение. Как накачать внутреннюю часть бедра, необходимо стать ...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТИКА Фитнес

Начните комплекс, лежа на полу.1. Согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. Руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. Следите за локтями - они должны быть направлены в сторону, поясница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начиная с малого. Каждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.2. Возвращаемся в исходное положение. Подтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается прижатой к полу. Подтягиваемся не менее 20 раз.3. Скручивание. Исходно...

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой "животик" может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать "велосипед", чтобы избавиться от него.Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен вещест...

Подробнее

8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ Фитнес

Сохрани, чтобы не потерять 📌✔ ПонедельникСварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара!). Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно съедать по 1/2 апельсина или грейпфрута. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.✔ ВторникСварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара!). Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно съедать по 1/2 апельсина или грейпфрута. Ч...

Подробнее

ЕДА, КОТОРАЯ УСКОРЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ Фитнес

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Белки: • Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм • Молочная сыворотка • Индейка без кожицы • Куриная грудка без кожицы • Арахисовое масло • Нежирное мясо – свинина и говядина • Лосось, сардины, тунец • Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день • БобовыеОвощи: • Шпинат • Капуста • Томаты • Брокколи • Овощи с кожурой т...

Подробнее

МАСКА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГУСТОТЫ ВОЛОС Фитнес

Рецепт: КЕФИР+ МЁД+ ДРОЖЖИ2 чайных ложки дрожжей залить водой или молоком и подождать 1 час, чтобы "подошли".Далее берём 2-3 столовые ложки мёда, 0,5 стакана любого кисломолочного продукта (кефир, простокваша, кумыс) и смешиваем. Наносим на волосы по всей длине, втирая в кожу головы. Заматываем голову полиэтиленом, сверху - тёплый платок или полотенце. Через час смываем. Ополаскиваем травяными отварами, раствором с яблочным уксусом (объем повышает, придает блеск)....

Подробнее

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Фитнес

ТОЧНЫЙ РАЦИОН НА 1 НЕДЕЛЮ.Понедельник7–9 ч. Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).11-12ч. Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).14-15ч. Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира.16-17ч. Полдник:помидор,ломтик сыра ...

Подробнее

ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА Фитнес

Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно оп...

Подробнее

ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ БЫСТРО: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Фитнес

Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.1. ПриседанияВстань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Напряги ягодичные мышцы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.Сделав 20 приседаний, на последнем задерж...

Подробнее

НЕ ПЕЙТЕ МЕРТВУЮ ВОДУ, РЯДОМ ТЕЧЕТ ЖИВАЯ Фитнес

Человеку в день необходимо 2 литра воды. Любой?И тут звучит гонг и начинается бокс. Красные – за любую жидкость, синие – только за сырую воду.Чем отличается сырая вода от воды в чае, кофе, супе? Она кипяченая. Тогда чем отличается кипяченая вода от сырой? Многим.Лично для меня, переход на питье талой воды (сырой) дал самый ощутимый результат и в плане здоровья и в плане внешнего вида. И поэтому мне хотелось написать статью, которая бы ОЧЕНЬ аргументировано ДОКАЗАЛА серьезность отличия для органи...

Подробнее

3 ЛУЧШИХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯ. Фитнес

Как сбросить лишнее.Белковый разгрузочный деньОтварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.На переработку белка тратится много калорийБелковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса. Салат "Щетка"Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сыро...

Подробнее

Яндекс.Метрика