ДИЕТА К МОРЮ ЛЕГКИЙ ВАРИАНТ Фитнес

Питаясь по правилам этой диеты, в течение недели можно потерять от 4 кг. Завтрак во все дни одинаковый: кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями плюс 2 печенья или 50-граммовый кусочек сыра.ПонедельникОбед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.ВторникОбед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.СредаОбед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко.Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренны...

Подробнее

УБИРАЕМ БОКА ЗА 20 ЗАНЯТИЙ Фитнес

1.мельница - 100 раз2.тянемся за ручками - по 40 раз3. наклоны в стороны - по 40 раз4.наклоны к ногам - по 40 раз5.поднимаем ножки - по 40 раз____________________________________________“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, "ползем" за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад._______________________...

Подробнее

ДИЕТА ЧАРОВНИЦА Фитнес

По общепринятой легенде эта диета была придумана одной из читательниц белорусского женского журнала. Девушка прислала письмо с подробным рассказом о том, как за 5 недель похудела на 10 кг, придерживаясь в общем-то довольно стандартной моноразгрузочной диеты, основанной на принципе раздельного питания. Сомневаться в достоверности происхождения этой легенды, судя по веселым названиям для каждого дня, не приходится. Вот ее подробное мню:1. "Белый понедельник" - разрешено есть только обезж...

Подробнее

7 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДРАМИ Фитнес

1. Низкие приседанияПриседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.Медленно начинайте приседать, "отклячив" попу назад.Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.Вернитесь в исходное положение.2. Скользящий боковой выпадБоковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.Расставьте ноги на несколько сантиметров д...

Подробнее

ДИЕТА " 1КГ В ДЕНЬ" Фитнес

7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать СТРОГО по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Ч...

Подробнее

О ТАКОЙ ДИЕТЕ МЕЧТАЮТ МНОГИЕ Фитнес

Диета абсолютно не вредит здоровью и килограммы не возвращаются!Результат: От 5 до 9 кг за неделю✔️ День 1. Очищение организма + настрой на диетуУтро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимонаЧерез 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)Ужин : Стакан кефира✔️ День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг...

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ Фитнес

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30. 2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы 3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола. 4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. ...

Подробнее

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА Фитнес

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.ЗАВТРАК (8-9 часов утра)Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью ...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА НА ДВЕ НЕДЕЛИ Фитнес

Минус 3-4 кг за неделюМеню диеты для живота :➕ Завтрак: (выберите один из предлагаемых вариантов):а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.➕ Обед: (выберите один из предлагаемых вариантов):а)один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.б) 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;➕ Полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);➕ Ужин: 200-250 грамм телятины,...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.3. Сядьте на пол, руки оп...

Подробнее

КАК ПЕРЕСТАТЬ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ И ПОХУДЕТЬ ПО НАСТОЯЩЕМУ Фитнес

Марк Твен, когда его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, я уже сто раз это делал! С похудением примерно то же самое. Как перестать "начинать стройнеть" и сбросить лишний вес на самом деле?Порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что, не сходя с места, решишь: все, пора садиться на диету! Но ведь такое уже наверняка раньше бывало: в очередной понедельник вы ненавидели себя за лишний вес и были готовы к подвигам и свершениям… И если это ...

Подробнее

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ВЕСИТЬ 55 КГ НЕ БОЛЕЕ 1540 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ. Фитнес

50 кг - не более 1420 калорий в день. 45 кг - не более 1350 калорий в день. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ - ягоды и фрукты (100 грамм )Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 Таблица калорийности - овощи и зелень Баклажаны 28 Зелёный горошек 75...

Подробнее

СУПЕР ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МИНУС 15 КГ ЗА МЕСЯЦ Фитнес

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того мест...

Подробнее

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ НОГ. Фитнес

Оптимальная программа тренировокдля начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимит...

Подробнее

ЛЕТНЯЯ ДИЕТА. Фитнес

СБРОСИТЬ 7 КГ ЗА 7 ДНЕЙ ПРОСТО ⭐✅ День 1. Очищение организма + настрой на диетуУтро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимонаЧерез 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)Ужин : Стакан кефира✅ День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг)Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимономЧерез 15 минут кушаем ...

Подробнее

СБРАСЫВАЕМ 4 КГ НА ОВСЯНОЙ ДИЕТЕ Фитнес

Меню на каждый день:Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.Ужин: 4 яблока, 200 г творога.Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый може...

Подробнее

ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОЛЕЗНО Фитнес

Самое тяжелое это не привести своё тело в форму. Самое тяжелое – это привести свой разум в форму".Нам не так сложно физически прийти заниматься. И даже делать это каждый день. Самое сложное – иметь в голове настрой на это. Настрой делать это каждый день. В любую погоду. В любом настроении. Это называется “Emotional Fitness”. Все ваши достижения и успех в конечном итоге определяет то, как вы отточили себя внутри. То, как вы работаете с самим собой. То, как вы вытаскиваете себя из сложных сит...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" " Фитнес

Вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом."Вакуум в животе" – правильная техникаУпражнение "вак...

Подробнее

4 КГ ЗА 10 ДНЕЙ Фитнес

❤ Восточная диета рассчитана на 10 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг. ❤✔ 8.00 - чашка кофе или чая с сахаром. ✔ 11.00 - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив. ✔ 14.00 - 200 г отварного постного мяса (или сосисок) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин. ✔ 17.00 - 30 г сыра, апельсин или яблоко. ✔ 20.00 - стакан простокваши или кефира....

Подробнее

ТРЕХДНЕВНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Первый день диетыЗавтрак: 170 г грейпфрутового сока, чашка злаковых грубого помола с соевым молоком. Обед: 170 г свежих или вареных овощей в виде сложного бутерброда, 1/2 чашки вареной фасоли.Ужин: 115 г сыра тофу, обжаренного с 1 чашкой грибов и 1 чашкой стручкового гороха, 2 чашки сваренного на пару риса. Десерт: 2 пирожка с рисом, 2 чайные ложки варенья или джема.Второй день диетыЗавтрак: 2 блинчика со свежей клубникой (или другими ягодами). Обед: 1 чашка тушеных овощей, 1 початок свежесварен...

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Фитнес

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30. 2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы 3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола. 4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. ...

Подробнее

ЧЕЧЕВИЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Выбор в пользу чечевицыПри достаточно низкой калорийности чечевичная диета обеспечивает быстрое насыщение, благодаря большому количеству белков в ней. Кроме того, чечевица содержит много клетчатки, поэтому придерживаться такой диеты можно на протяжении длительного времени, не навредив здоровью. "Сесть" на чечевичную диету могут даже беременные женщины, благодаря высокому содержанию полезной для них фолиевой кислоты в этом продукте. Несколько примеров дневного менюПриступать к чечевично...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Сядьте на пол, руки ...

Подробнее

БРАЗИЛЬСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Минус 5 кг за 2 неделиДобавь себе ✒Меню для худеющих по бразильской диете:Три отварных яйца, три яблока, три чашки кофе разделить на три приёма.✨ Завтрак – 2 отварных яйца, кофе; обед – отварное мясо (птица или нежирная говядина), зелень (шпинат, листья салата): ужин – одно отварное яйцо, зелень.✨ Завтрак – одно отварное яйцо; обед – отварная или запечённая рыба, помидор; ужин - 2 отварных яйца, чашка кофе без сахара и сливок.✨ Завтрак - одно отварное яйцо, чашка кофе; обед - два яйца, помидор; ...

Подробнее

ДИЕТА СОФИ ЛОРЕН Фитнес

София Лорен являет собой сенсационное доказательство того, что можно сбросить вес, даже не отказываясь от макарон, если, конечно, любить их.Диета от Софи Лорен длится 3 дня:Первый день диеты от Софи Лорен. Завтрак: 170 г апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо.Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата.Ужин: 115 г макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой.Десерт: 1 яблоко.Второй день диеты от С...

Подробнее

ХУДЕЕМ БЫСТРО НА ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ Фитнес

Минус 7-12 кг за 2 недели Действие: снижение веса и очищение организмаНеобходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.- есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки)- пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки)- можно пить чай или кофе (следим, ч...

Подробнее

ХУДЕЙ И СУШИСЬ ОДНОВРЕМЕННО Фитнес

Основные правила похудения и сушки:Правило 1Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.Правило 2Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .Правило 3Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.Правило 4Стар...

Подробнее

МАГИЧЕСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Название своё она получила, очевидно, благодаря краткосрочности и эффективности – за неделю можно сбросить до 7 кг, но это максимальный результат. Спустя две недели диету можно повторить. Однако следует предупредить, что данная диета более жёсткая, чем Сибарит. Далеко не каждый способен её выдержать, как по воле, так и по состоянию здоровья. Перед прохождением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Итак, теперь непосредственно график приёма пищи. День первыйЗавтрак – кофе. Обед – 2 варёных...

Подробнее

ВОЗДУШНАЯ ДИЕТА Фитнес

Минус 3-4 кг за 7 днейИсключить сахар и соль. Негазированная вода — приветствуется! И не меньше 8 стаканов в суткиУсловия диеты:Сок нужно пить только натуральный. Пакетированный продукт из супермаркетов — не рекомендуется. ✨ Меню:Завтрак и полдник - одинаковые для всех дней недели. Завтрак (на каждый день): ломтик черного хлеба с кусочком сыра; стакан чая без сахара. Полдник (на каждый день): овсяные хлопья, заваренные кипятком и заправленные 1 ст. ложкой натурального йогурта. Остальные приемы п...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ Фитнес

Завтрак (1 из вариантов)- 1/2 дыни + 100 гр. сыра- 1 яблоко + 25 гр. несладких хлопьевОбед (1 из вариантов)- 1/2 дыни + рыба (150 гр., желательно приготовленная на гриле) + капуста + брокколи- овощной салат (некалорийные овощи) + курица без кожи (50 гр.) + 40 гр. сыра (низкокалорийный) + 2 кусочка хлеба (мука грубого помола)Ужин- стейк (до 125 гр., желательно приготовленный на гриле) + горох (50 гр.) + запеченные помидоры- любое холодное мясо (75 гр.) + смешанный салат- свиная отбивная (до 130 г...

Подробнее

Яндекс.Метрика