ДЕТОКС ДИЕТА. Фитнес

ОЧИЩАЕМ КИШЕЧНИК И ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ ЛУЧШЕПо мнению диетолога Ирины Бражко, детокс-диета - это эффективный способ очистить кишечник и сбросить лишние кг. Такую диету можно проводить ежегодно (но не чаще!) - она очищает не только кишечник, но и весь организм.✔️ 1 день. Питьевой детокс. Утром натощак выпить отвар травы крушины или сенны. В течение дня — 6-7 стаканов свежевыжатых овощных соков (о том, как правильно пить соки и сочетать овощи и фрукты для их изготовления, читайте здесь).✔️ 2 и 3 дни. Д...

Подробнее

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

Это действительно работает Сохрани, чтобы не потерять Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и...

Подробнее

ВИТАМИННО БЕЛКОВАЯ ДИЕТА Фитнес

Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.Несомненные плюсы ее таковы:- она легко переносится и не вызывает чувства голода,- она не наносит вреда здоровью,- с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса!Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из питания. Пищу нужно есть без всяких соусов и приправ (кетчупа, ма...

Подробнее

7 ОБОДРЯЮЩИХ ФРАЗ Фитнес

1. Самое тяжелое в жизни — это синий кит, все остальное пустяки! 2. Самый хороший учитель в жизни — опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво. 3. Когда ваши дела идут плохо — не ходите с ними. 4. Время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным. 5. Если кто-то на вас ругается, злится или обижается — задавите его своим позитивом. 6. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. И ещё, спасибо тем людям, которые вышли из неё, и сделали её ещё лучше. 7. Я...

Подробнее

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА Фитнес

Минус 7-12 кг за 2 недели Добавь себе ✒✨ Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли.На этой диете необходимо соблюдать следующие правила:◼ есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки).◼ пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки).◼ можно пить чай или кофе (следим, чтобы общее количество жидкости не превышало 3 л на сутки).◼ можно фрукты, но не больше 2 штук...

Подробнее

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

1. Низкокалорийные продуктыПять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.2. Сытные продуктыПять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в кровиПять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.4. Продукты с пониженным содержанием жираПять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.5. Проду...

Подробнее

СДЕЛАЙ ПРЯМО СЕЙЧАС Фитнес

!! 40 раз пресс.60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.20 повороты. Убирает складки.30 приседаний, чтобы попа была красивой.Это 20 - 25 минут в день ради стройного и красивого телаСделала? Ставь лайк и добавляй на стену! Пускай подруги повторят!...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.3. Сядьте на пол, руки оп...

Подробнее

ЭКСПРЕСС ДИЕТА. Фитнес

КАК СБРОСИТЬ 3 КГ ЗА 7 ДНЕЙДень первый: белыйВ этот день нужно есть продукты белого цвета: кефир, белокочанную капусту, обезжиренный творог, молоко. Некоторые продукты белого цвета содержат много углеводов, с ними нужно быть особенно осторожным и не переедать.День второй: желтыйМеню должно состоять из яичных желтков, кукурузы, сыра, мёда, кабачков. Желтые продукты содержат большое количество витамина С. Он активизирует работу эндокринных желез, а также является сильным антиоксидантом.День третий...

Подробнее

ТРЕХДНЕВНАЯ ОРЕХОВАЯ ДИЕТА Фитнес

Трехдневная диета предлагает следующий рацион:• Любые орехи – 50 г• Рыба или мясо (эти продукты можно готовить любым способом, кроме обжаривания) – 100 г• Помидор или огурец – 1 шт.• Несладкий чай (зеленый или черный)• Минеральная вода без газаНа время диеты стоит отказаться от соли, сахара, алкоголя и любых приправ. За 3 дня можно избавиться от 2-3 кг....

Подробнее

УБИРАЕМ БОКА ВСЕГО ЗА 20 ЗАНЯТИЙ Фитнес

1.мельница - 100 раз2.тянемся за ручками - по 40 раз3. наклоны в стороны - по 40 раз4.наклоны к ногам - по 40 раз5.поднимаем ножки - по 40 раз40 раз сделай пресс60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)20 поворотов (чтобы убрать складки)30 приседаний (попа станет красивее)...

Подробнее

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ ЗА 2 ДНЯ Фитнес

Сохрани, чтобы не потерять Упражнение №1Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем.2 минуты. Упражнение №2Вдох - округляем, делаем два до вдоха;Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.10 минут.Упражнение №3Вдох - живот округляем;На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. 3 минуты....

Подробнее

СОЗДАЁМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК Фитнес

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)Забирайте на стену, чтобы не потерять.-нижний пресс 3 подхода по 10 раз-верхний пресс 3 подхода по 10 раз-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)-стойка на лопатках 1 мин-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз-выпады 2 подхода по 8 раз-обруч 3-5 минут в день-мостик (30 сек-1 мин)-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,...

Подробнее

ДИЕТА "ЭКОНОМНАЯ" Фитнес

Экономная диета относится к строгим экспресс диетам и содержит ограниченный ежедневный рацион. За счет ограничения поступления калорий происходит довольно стремительная потеря веса. Для освобождения энергии организм переходит на внутреннее питание и расщепляет избыточный жир.Длительность строгой "экономной диеты" рассчитана на 14 дней. В период ее соблюдения необходимо строго следовать ее меню, кроме этого, исключить соль, сахар, алкоголь. Количество потребляемой жидкости в день должно...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ Фитнес

Действие: потеря веса, коррекция обмена веществПрименение: 13 днейНеобходимо: привычные продукты, зарядка по утрам, массаж Диета настраивает организм таким образом, что какое-то время спустя организм не прибавляет вес. Правда, от перекусов и кофе-брейков придется надолго отказаться. ✔ ПонедельникЗавтрак: черный кофе без сахара.Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла. ✔ ВторникЗавтрак: черный кофе бе...

Подробнее

МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ Фитнес

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе! ✔ 1 ДеньМеню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой медаМеню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом и...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, ЧТО БЫ СОГНАТЬ ЖИРОК С ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки ...

Подробнее

ТРЁХДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Выполняя эти упражнения по порядку, из расчёта в неделю все три дня с перерывами через день, вы уже через 2-3 месяца заметите результат. Не забываем совмещать тренировки с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе!1 День:1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 ...

Подробнее

РАСПЕЧАТАЙТЕ И ВЫПОЛНЯЙТЕ КАЖДЫЙ ПУНКТ ЕЖЕДНЕВНО. Фитнес

1. Учите по 5 новых иностранных слов.2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.5. Делайте утреннюю зарядку.6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.8. Спите не менее 8 часов.9. Экономьте деньги.10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!11. Выпивайте стакан кефира на н...

Подробнее

ПИТАЙТЕСЬ НА 1200 ККАЛ Фитнес

1200 ккал — минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться ее длительное время, но в качестве недельной разгрузки ее использовать можно. Примерное меню может выглядеть так:08:00 — овсянка на молоке, кофе11:00 — молочно-банановый коктейль13:00 — индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), зеленый чай16:00 — яблоко и стакан кефира19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай...

Подробнее

О ТАКОЙ ДИЕТЕ МЕЧТАЮ МНОГИЕ Фитнес

Диета абсолютно не вредит здоровью и килограммы не возвращаются!Результат: От 5 кг за неделюДень 1. Очищение организма настрой на диетуУтро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимонаЧерез 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)Ужин : Стакан кефираДень 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг)Утро: Натоща...

Подробнее

1 ШАГ К ЛЕТЯЩЕЙ ПОХОДКЕ Фитнес

Начните учиться новой походке с приобретения привычки высоко держать голову. Для этого есть старое упражнение, которое всегда выполняют балерины и манекенщицы Положите на голову тяжелую книгу и ходите по комнате туда-сюда, делая развороты и приседая, а потом, когда появится навык, даже танцуя. 2 шаг к летящей походке При ходьбе научитесь слегка приподнимать грудь - одновременно ваши плечи сами расправятся, подтянется живот. Чтобы понять, какое положение спины, головы и ягодиц относительно Друг д...

Подробнее

ДИЕТА С ЖИРОСЖИГАЮЩИМ ЛУКОВЫМ СУПОМ Фитнес

Диета с жиросжигающим луковым супом великолепная и безопасная. Она очистит Ваш организм от загрязнения и даст ощущение хорошего самочувствия. При точном соблюдении диеты за неделю Вы должны сбросить от 4 - 8 кг.Приготовление лукового супаИнгредиенты:- 6 луковиц среднего размера,- несколько помидоров (можно консервированных),- 1 небольшой кочан капусты,- 2 зеленых перца,- 1 пучок сельдерея,- 1 кубик овощного бульона.Приготовление:Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправ...

Подробнее

ДИЕТА С ЖИРОСЖИГАЮЩИМ ЛУКОВЫМ СУПОМ Фитнес

Диета с жиросжигающим луковым супом великолепная и безопасная. Она очистит Ваш организм от загрязнения и даст ощущение хорошего самочувствия. При точном соблюдении диеты за неделю Вы должны сбросить от 4 - 8 кг.Приготовление лукового супаИнгредиенты:- 6 луковиц среднего размера,- несколько помидоров (можно консервированных),- 1 небольшой кочан капусты,- 2 зеленых перца,- 1 пучок сельдерея,- 1 кубик овощного бульона.Приготовление:Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправ...

Подробнее

ДИЕТА 2 СТАКАНА ВОДЫ Фитнес

Самый простой способ похудеть – выпивать два стакана воды перед едой.Итак, перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше, а уже через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе.После этого действует следующее правило: в течение 2-ух часов после еды, строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить чашку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов в виде сладкого.Примерное меню диеты:Завтрак: ...

Подробнее

ДИЕТА 2 СТАКАНА ВОДЫ Фитнес

Самый простой способ похудеть – выпивать два стакана воды перед едой.Итак, перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше, а уже через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе.После этого действует следующее правило: в течение 2-ух часов после еды, строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить чашку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов в виде сладкого.Примерное меню диеты:Завтрак: ...

Подробнее

ДИЕТА "ВЕСНА" НА 35 ДНЕЙ Фитнес

Данная диета позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Возможны срывы на диете, но не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.❤Примечания:1) Если в диете сказан...

Подробнее

ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ Фитнес

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытяги...

Подробнее

КЕФИРНЫЕ ДИЕТЫ 5 ВАРИАНТА ДЛЯ ТЕБЯ Фитнес

1. Трехдневная кефирная диетаЕжедневно необходимо выпивать 1,5 л кефира, разделив его на 5 приемов. Такая диета позволит вам избавиться от 3-4 кг.2. Пятидневная кефирная диетаЕе сложность в том, что нужно есть строго в указанное время, но это даст вам в результате минус 5 кг.7:00 — чай без сахара.9:00 — салат из двух средних морковок с растительным маслом.11:00 — 200 г отварной говядины или белого мяса курицы.13:00 — яблоко.15:00 — яйцо.17:00 — яблоко.19:00 — 10 шт. чернослива.21:00 — стакан кеф...

Подробнее

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Огурцы низкокалорийные и на 97 % состоят из воды, богаты клетчаткой, поэтому легко очистят кишечник от шлаков и токсинов, а для почек проведут профилактику образования камней. Огурцы нормализуют процессы пищеварения и выведут холестерин и лишнюю жидкость из организма. Они оказывают омолаживающее действие на кожу и на организм в целом.Однако, огуречная диета противопоказана тем, кто страдает язвой желудка и почечнокаменными заболеваниями.А вот и меню "огуречной диеты" рассчитанной на не...

Подробнее

Яндекс.Метрика