ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК Фитнес

Рассмотрим несколько упражнений для похудения ваших ляшек: 1. Нужно лечь на левый бок, на твердую поверхность. После того как вы примете удобное положения лежа, вам необходимо согнуть левую ногу в колене, а правой делаем покачивающиеся пружинистые движения параллельно левой ноге. Затем поменяйте бока и ноги. Упражнение на каждом боку занимает немного времени и достаточно десяти повторений. На первый взгляд, кажется, что это сложно, но попробуйте на практике сделать все как написано и вы удивитес...

Подробнее

ПОХУДЕТЬ ЗА ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ: Фитнес

Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.Первая неделяШаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится мет...

Подробнее

36 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК Фитнес

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. ● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо. ● Спите не менее 8 часов. ● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. ● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды. ● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. ● Выпивайте стаканчик кефира на ночь. ● Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание. ● Сидите в интернете не более часа в день. ● Делайте маск...

Подробнее

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Фитнес

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голов...

Подробнее

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ Фитнес

Быстро уходят объемы.1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, ...

Подробнее

ДИЕТА "10 ПРОДУКТОВ" Фитнес

Минус 1,5 кг за неделюНа неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. Проявляйте фантазию, готовьте блюда из продуктов по списку. ➕ куриная грудка, ➕ яйца, ➕ кефир,➕ помидоры, ➕ огурцы, ➕ кабачки, ➕ белокочанная или цветная капуста,➕ баклажаны, ➕ грибы,➕ яблоки. Дополнительно в список можно включить: лук (луковица в день), чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, мед (ч. л. в день), зеленый чай, оливковое масло (ст. л. в день), черный хлеб (один ломтик в день. Этой диете можно следоват...

Подробнее

ДЕВЯТИДНЕВНАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Фитнес

Теряем до 9 кг без возвратаПервый деньЗавтрак должен начаться с чашки кофе но, только натурального. На обед можно салат из вареной капусты с добавлением не большого количества оливкового масла, также стакан томатного сока. А вот на ужин в любом виде одна рыба.Второй деньНа завтрак также одна чашка кофе с одним сухариком. Обед из одной рыбы отварной или жареной, (но лучше отварной), затем, салат из свежих овощей с добавлением не большого количества оливкового масла. На ужин можно отварную говядин...

Подробнее

ВКУСНАЯ ДИЕТА "СЧАСТЬЕ" Фитнес

7 дней, не более 1200 калорий в день✌ 1 день Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чайОбед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стаканПолдник: 1 грейпфрутУжин: капуста тушеная с кабачками 200 г, ...

Подробнее

ОРАНЖЕВАЯ ДИЕТА: ВКУСНО ХУДЕЕМ Фитнес

Оранжевая диета основана на употреблении тыквы и моркови. Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней не только избавиться от 5 кг лишнего веса, но и очистить организм.Меню оранжевой диеты на 3 дняДЕНЬ 1Завтрак – 200 г тертой моркови с йогуртом, 200 г тыквенной кашиОбед – 250–300 г тыквенного супа-пюре на овощном бульоне, салат из свежих овощей, отварная говядина, кусочек хлебаУжин – 250 г тушеной тыквы с морковью с добавлением чеснока и лукаПеред сном – кефир или молокоДЕНЬ 2Завтрак – 2...

Подробнее

23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ Фитнес

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.2. Из алкоголя только немного красного вина.3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут5. Кушать нужно около 4-5раз в день.6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе б...

Подробнее

ЭТО НЕСЛОЖНО СОБЛЮДАТЬ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА: Фитнес

- утром выпить стакан теплой воды- обязательно позавтракать- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна- кушать любые овощи, кроме картофеля- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса- молочные продукты не более 1% жирностью- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты- НЕ есть майонез,кетчуп- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое- НЕ пить газированную сладкую вод...

Подробнее

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЛЮБОЙ ДИЕТЫ Фитнес

1. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости.2. Полностью исключить алкоголь.3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут.4. Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того,как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше.5. Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа.6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир.7. Чай...

Подробнее

15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО Фитнес

Приседания: 3 подхода по 25 разМельница: 2 подхода по 100 разПрыжки: 2 подхода по 100 разНаклоны:в каждую сторону по 50 разОтжимания: 2 подхода, 15 разПланка: 2 подхода,по максимумПодъём таза: 3 подхода, по 25 разПресс: 2 подхода,по 35 разПодъём ног: 2 подхода, по 25 раз...

Подробнее

ХУДЕЕМ НА 8 10 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ Фитнес

Эта диета состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню.При соблюдении важно выпивать большое количество жидкости. Зеленый чай, вода, травяные чаи, не менее 2 литров.Важно! Так как диета маложирная, в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров. Для наименьшего вреда здоровью, нужно дополнительно пить оливковое масло.После 18:00 – есть не рекомендуется.1 день (кефирный):1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит)...

Подробнее

ХУДЕЕМ НА 8 10 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ Фитнес

Эта диета состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню.При соблюдении важно выпивать большое количество жидкости. Зеленый чай, вода, травяные чаи, не менее 2 литров.Важно! Так как диета маложирная, в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров. Для наименьшего вреда здоровью, нужно дополнительно пить оливковое масло.После 18:00 – есть не рекомендуется.1 день (кефирный):1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит)...

Подробнее

ХУДЕЕМ НА НАЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЕ Фитнес

Меню А чередовать через день с меню Б.- Первая неделяПеред работой.Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик. Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.Второй завтрак.Вариант А: cтакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата. Вариант Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.Обед.Вариант А: отварная рыба с хреном,2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым ма...

Подробнее

ТОП 10 НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ МОТИВАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПОЗВОЛЯЮТ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА. Фитнес

1. Я стану более привлекательнойЭто мечта многих девушек, страдающих избыточным весом. Лишние килограммы не дают им в полной мере ощутить свою женскую привлекательность. Отсюда возникают комплексы, попытка спрятать себя под неяркими и неинтересными одеждами. Озадаченные проблемой лишнего веса стараются не привлекать к себе внимание ни красивой прической, ни аксессуарами. Многие загоняют себя в глухую ракушку, подобно улиткам. Правильная мотивация в желании стать более привлекательной поможет изл...

Подробнее

АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Американская диета - одна из самых известных систем для похудения в мире. Порой эту диету называют голливудской, так как многие звезды Голливуда применяют ее с большим успехом.Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода.Правила американской диеты:1. Употреблять большое количество жидкости, так как жидкость выводит шлаки и токсины2. Отказ от употребления тяжелых жиров, если же вы съели жирную пищу, то необходимо заесть ее парой долей грейпфрута или ананаса3. Питание до...

Подробнее

ПРОДУКТЫ "ЖИРОСЖИГАТЕЛИ" Фитнес

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.4. Нежирные молочные про...

Подробнее

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ НОГ. Фитнес

Оптимальная программа тренировок для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону. Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподн...

Подробнее

ДИЕТА ПОСЛЕ РОДОВ Фитнес

Главное - питаться сбалансировано. Ежедневно вы можете потреблять 1200 калорий, а когда ваш вес придет в норму, вы сможете добавить к рациону еще 500 калорий. Диета для похудения после родов рассчитана на 7 дней, но придерживаться ее можно гораздо дольше. Меню диеты после родов (выберите один вариант):Завтрак1. Тост, консервированные помидоры (100 гр.), эдамский тертый сыр (12 гр.)2. Любые несладкие хлопья с молоком (25 гр.), банан3. Яйцо на тосте из хлеба с отрубями4. Тост из хлеба с отрубями (...

Подробнее

СЕМЬ ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ Фитнес

1. Выпивайте стакан воды перед каждой едой. Это поможет заполнить желудок, утолив голод и избежав переедания. 2. Завтракайте. Иначе сильно проголодаетесь за день и слишком много съедите в обед. Если с самого утра нет аппетита, берите завтрак на работу. 3. Урезайте потребление жира. Он вдвое калорийнее белков и углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безобидны в любых количествах: раздобреть можно и от пива. 4. Составляйте список покупок и строго его придерживайтесь, не позволяя себе ...

Подробнее

МЕКСИКАНСКАЯ ДИЕТА Фитнес

За 4 дня вы сможете получить заметный результат - минус 2-3 килограмма. Этот метод похудения очень непростой, так что к голодным периодам вы должны быть готовы. Плюс мексиканской диеты в том, что она вполне доступная и недорогая, также благодаря маленьким порциям питания, которые вы будете употреблять в эти дни, ваш желудок существенно уменьшится в размерах, что снизит ваш аппетит и размер потребляемых порций пищи в дальнейшем. Меню мексиканской диеты1 ДЕНЬ:Завтрак - пара яиц, сваренных вкрутую,...

Подробнее

РАЗРУШИТЕЛИ ЛЕГЕНД: СУШКА Фитнес

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания становая тяга....

Подробнее

ХУДЕЕМ НА ЯПОНСКОЙ ДИЕТЕ Фитнес

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).Рассчитана японская диета на тринадцать дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.Во вре...

Подробнее

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КГ НАВСЕГДА И ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ Фитнес

Большинство подписчиц остались довольны этой диетой. Минус 7 кг за 10 дней ✏️ 1-ый день: Питьевой.Пьем все что хотим, в том числе бульоны.✏️ 2-ой день: Овощной.Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).✏️ 3-ий день: Питьевой.✏️ 4-ый день: ФруктовыйКушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).✏️ 5-ый день: БелковыйКушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.✏️ 6-ой день: Питьевой.✏️ 7-ой день: Выход.Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: ...

Подробнее

10 ДНЕВНАЯ ДИЕТА Фитнес

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан в...

Подробнее

24 СОВЕТА ДИЕТОЛОГА Фитнес

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.5. Запланируйте свой рацио...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ КЕФИРНАЯ ДИЕТА 9 ДНЕЙ И МИНУС 6 КГ Фитнес

Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:1,2,3 день - помимо кефира можно употреблять вареный рис4,5,6 день - помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи7,8,9 день - помимо кефира можно употреблять яблоки...

Подробнее

СЕКРЕТ МОТИВАЦИИ В ТОМ, ЧТО ЕЕ НЕТ. Фитнес

Есть то, что "надо" и то, что "хочу", а также понимание того, что ради этого "надо" придется переступить через все свои хотелки. Поэтому быстрее всех бежит тот, кому нужно в туалет и тот, кто убегает от собаки. Они не хотят, им НАДО. Один пытается избежать стыда, другой - избежать боли.Быстрее всех бежит тот, кто хочет жить.Жить полной жизнью, чувствовать комфорт, не сталкиваться со стыдом, обидами и болью, быть любимым, счастливым и довольным собой.Мы одинаково спо...

Подробнее

Яндекс.Метрика