ЯГОДНАЯ ДИЕТ: ЛЕГКОЕ И КОМФОРТНОЕ ПОХУДЕНИЕ Фитнес

Невероятно вкусная и полезная диета! Ягодная диета укрепляет иммунитет, подтягивает кожу и насыщает организм всеми полезными витаминами.Меню ягодной диеты- Завтрак: 300 г клубники с йогуртом, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай.- Второй завтрак: фруктово-ягодный смузи.- Обед: 300 г черешни или клубники без сахара, можно добавить одну столовую ложку сметаны. Вареное яйцо, чай.- Перекус: 2 персика.- Ужин: 300 г малины, 100 г творога с медом, чай.Во время ягодной диеты тебе можно употреблять морсы, ...

Подробнее

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ Фитнес

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожиПродолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в годЕще по теме: Минус 20 килограммов – легко!"Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровнеСверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных з...

Подробнее

ПРАВИЛО 20 МИНУТ Фитнес

Правило 20 минут — это тот же самый принцип, но действует относительно времени. За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.Правило 20 минут:Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит...

Подробнее

ДИЕТА "ДАМСКИЙ КАПРИЗ" Фитнес

Диета под названием "Дамский каприз" длится от одной до двух недель,потеря веса около 5 кг +- в зависимомти от срока проведения диеты.Если вы любите фрукты, салаты, овощи - эта диета наверняка придется вам по душе.День 1-й Завтракаем киви, чаем и тостиком с творогом.На обед салат + кусочек вареной белой рыбки.Ужинаем супом из овощей, ломтиком хлеба и ста граммами диетического творога. В течение дня можно перекусить сухофруктами, свежим соком, орешками, хлебцем.День 2-ойНа завтрак залив...

Подробнее

ДИЕТА "ДАМСКИЙ КАПРИЗ" Фитнес

Диета под названием "Дамский каприз" длится от одной до двух недель,потеря веса около 5 кг +- в зависимомти от срока проведения диеты.Если вы любите фрукты, салаты, овощи - эта диета наверняка придется вам по душе.День 1-й Завтракаем киви, чаем и тостиком с творогом.На обед салат + кусочек вареной белой рыбки.Ужинаем супом из овощей, ломтиком хлеба и ста граммами диетического творога. В течение дня можно перекусить сухофруктами, свежим соком, орешками, хлебцем.День 2-ойНа завтрак залив...

Подробнее

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Продолжительность: 13 дней "Отвес": 7-8 кгМеню японской диеты ✔️ 1 день • Завтрак: кофе без сахара (обязательно натуральный).• Обед: салат из свежей или чуть приваренной капусты, 2 яйца, стакан томатного сока или один свежий помидор.• Ужин: 200 гр. отварной или жаренной на оливковом масле нежирной рыбы. ✔️ 2 день • Завтрак: кофе без сахара и сухарик ржаного хлеба.• Обед: салат из капусты (свежая или вареная), заправленная капелькой растительного масла, 200 гр. нежирной отварной рыбы.• ...

Подробнее

ЙОГУРТОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

♦ Меню на 3 дняПринцип здесь простой – утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин – йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню. ✏ 1 день йогуртовой диеты для похуденияЗавтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяс...

Подробнее

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Первое упражнение для похудения, помогает "сбросить объем" с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять в...

Подробнее

ЭТА ДИЕТА ГАРАНТИРУЕТ ЗА 7 ДНЕЙ ПОТЕРЯТЬ 5 КГ. Фитнес

1 день: любые фрукты, 1.5 литра молока.2 день: 500 гр. творога, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового .3 день: 1 л. минеральной воды без газа, 1,5 литра кефира, овощной салат в любом количестве без масла.4 день: 5 картофелин, сваренных в мундире без соли, 1,5 литра кефира, 250 гр. творога.5 день: 1 кг. яблок, отварная рыба, 1,5 литра кефира.6 день: 500 гр. отварного мяса, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового, салат.7 день: 1,5 литра кефира, 500 гр. тв...

Подробнее

ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА. Фитнес

Теряем до 10 кг:) Вперед за красивым телом, девочки:)1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.5-ый день: фрукты и овощи.6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.7-ой день: фрукты и овощи.8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.10-ый день: 150г рыбы,2 к...

Подробнее

УБИРАЕМ БОКА ЗА 20 ЗАНЯТИЙ Фитнес

1. мельница - 100 раз2. тянемся за ручками - по 40 раз2. наклоны в стороны - по 40 раз2. наклоны к ногам - по 40 раз3. поднимаем ножки - по 40 раз1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.- 40 раз сделай пресс- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)- 20 поворотов (чтобы убрать складки)- 30 присе...

Подробнее

8 ЗАБАВНЫХ СПОСОБОВ НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ Фитнес

1. Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.2. Избавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.3. Каждый раз, когда тебе хочется есть, заходи на Vkontakte и смотри фотографии стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.4. Купи лупу: с ней полагающийся по диете "сухарик, 50 грамм" сразу превратится в "булочку, 250".5. Замени ужин сексом.6. Завтрак тоже.7. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!8....

Подробнее

О ТАКОЙ ДИЕТЕ МЕЧТАЮТ МНОГИЕ Фитнес

Диета абсолютно не вредит здоровью и килограммы не возвращаются!Результат: От 5 до 9 кг за неделю✔️ День 1. Очищение организма + настрой на диетуУтро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимонаЧерез 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)Ужин : Стакан кефира✔️ День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг...

Подробнее

ДИЕТА "МИНУС 1КГ В ДЕНЬ" Фитнес

Добавь себе ✏✔ 7 часов утра- зеленый чай без сахара✔ 9 часов- варёное яйцо✔ 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма✔ 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)✔ 15 часов- 1 стакан томатного сока✔ 17 часов- яйцо✔ 19 часов- яблоко✔ 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)Особенности:➕ По возможности есть всё без соли➕ Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!➕ Кушать СТРОГО по часам!➕ Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между...

Подробнее

ТРЕХДНЕВНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Первый день диетыЗавтрак: 170 г грейпфрутового сока, чашка злаковых грубого помола с соевым молоком. Обед: 170 г свежих или вареных овощей в виде сложного бутерброда, 1/2 чашки вареной фасоли.Ужин: 115 г сыра тофу, обжаренного с 1 чашкой грибов и 1 чашкой стручкового гороха, 2 чашки сваренного на пару риса. Десерт: 2 пирожка с рисом, 2 чайные ложки варенья или джема.Второй день диетыЗавтрак: 2 блинчика со свежей клубникой (или другими ягодами). Обед: 1 чашка тушеных овощей, 1 початок свежесварен...

Подробнее

СУПЕР ДИЕТА БИКИНИ Фитнес

Диета "Бикини" позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен. Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день. Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор. Завтрак. 1. фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта 2. сухая пшеничная лепешка, стакан молока, груша 3. одно...

Подробнее

ДИЕТА 2 СТАКАНА ВОДЫ Фитнес

Самый простой способ похудеть – выпивать два стакана воды перед едой.Итак, перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше, а уже через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе.После этого действует следующее правило: в течение 2-ух часов после еды, строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить чашку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов в виде сладкого.Примерное меню диеты:Завтрак: ...

Подробнее

ТВОРОЖНО ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Фитнес

Данный вариант творожной диеты для похудения поможет дополнительно и очистить кишечник от шлаков, так как в яблоках содержится большое количество пищевых волокон, которые ускоряют перистальтику кишечника. - Для творожно-яблочной диеты необходимо запастись нежирным творогом (около 300 грамм) и 5 зелеными яблоками. - На завтрак, обед и ужин следует кушать порцию творога (100 грамм) и 1 яблоко. Лучше, если для творожно-яблочной диеты вы сможете запечь яблоко - считается, что свежие разжигают аппети...

Подробнее

ТОП 40 ХИТРОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ Фитнес

Не веришь? Читай 1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно вычислить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетает...

Подробнее

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ Фитнес

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира 5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве 6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве 8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любо...

Подробнее

ДЕЛАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК БЕЗ ДИЕТ Фитнес

Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.1. Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.2. Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и ...

Подробнее

ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРКИ ПОВТОРЯЙ Фитнес

Удели своему телу 15 минут в день!1. Бежим на месте - 1 мин (разминка).2. Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.3. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.4. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.5. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.6. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.7. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.8. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.9. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз....

Подробнее

ХУДЫШКИ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ Фитнес

1. Жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку после тренировок 4. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 1...

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА НЕДЕЛЮ. Фитнес

Забираем на стену За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на сп...

Подробнее

ОЧЕНЬ КЛАССНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПЕРЕД СНОМ Фитнес

Забирай на стену, чтобы не потерять! Растяжка бедра-1 Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. Растяжка бедра-2 Тянем внутреннюю поверхность бедра. ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье...

Подробнее

АКТЕРСКАЯ ДИЕТА Фитнес

1-й день - отварной рис ( хорошо промытый несколько раз) томатный сок ( всё без соли и сахара); 2-й день - творог кефир ( самой низкой жирности) ; 3-й день - отварное мясо или рыба ( постных сортов) зелёный чай; 4-й день - твёрдый сыр красное сухое вино; 5-й день- фрукты ( яблоки, апельсины, грейпфруты, киви и др. с пониженым количеством сахара), кроме бананов, арбуза, винограда, дыни....

Подробнее

ДЕЛАЕМ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ Фитнес

1. Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.2. Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секу...

Подробнее

8 ЗАБАВНЫХ СПОСОБОВ НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ Фитнес

1. Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.2. Избавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.3. Каждый раз, когда тебе хочется есть, заходи на Vkontakte и смотри фотографии стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.4. Купи лупу: с ней полагающийся по диете "сухарик, 50 грамм" сразу превратится в "булочку, 250".5. Замени ужин сексом.6. Завтрак тоже.7. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!8....

Подробнее

ХОРОШАЯ ДИЕТА 10ДНЕЙ 10КГ Фитнес

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу)2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)3 день: Варёную куриную грудку без соли4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)6 день: Фрукты, кроме бананов7 день: Овощи8 день: Творог(0.5кг)9 день: Кефир10 день: Отвар шиповникаВо время диеты можно пить чай,воду,отвар шиповника....

Подробнее

КЕФИРНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ. Фитнес

Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:⭐ 1-ый день – 5шт. варёного картофеля;⭐ 2-ой день – 100 г отварного филе курицы;⭐ 3-ий день – 100 г варёного мяса;⭐ 4-ый день – 100 г отварной рыбы;⭐ 5-ый день – любое количество фруктов и овощей, нельзя есть только виноград и бананы, рек...

Подробнее

Яндекс.Метрика