ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: МИНУС 4 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Фитнес

Меню на каждый день:➕ Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.➕ Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.➕ Ужин: 4 яблока, 200 г творога.Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ы...

Подробнее

ЛЕТНЯЯ ДИЕТА. Фитнес

СБРОСИТЬ 7 КГ ЗА 7 ДНЕЙ ПРОСТО ⭐✅ День 1. Очищение организма + настрой на диетуУтро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимонаЧерез 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)Ужин : Стакан кефира✅ День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг)Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимономЧерез 15 минут кушаем ...

Подробнее

10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ Фитнес

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? 1. Не пропускайте тренировкиВремени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете "форточку".Кстати, а вы не замечали, что чем больше носи...

Подробнее

ДИЕТА "ЛЕСЕНКА" Фитнес

Меню диеты Лесенка на 5 дней1 день, 1 ступень "Очищающая"В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).2 день, 2 ступень "Восстанавливающая"За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.3 день, 3 ступень "Энергетическая"На третьем этапе Ваш рацион на ден...

Подробнее

14 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ Фитнес

1. Кефир перед сном за 30-60 минут.2. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 2-3 часов.3. Пропускать приемы пищи нельзя. В случае пропуска, совмещать потом тоже нельзя.4. Недоедать нельзя.5. Если голодно - можно только овощи добавлять.6. Алкоголь исключить.7. Творог, йогурт до 4% жирности, кефир до 3%.8. Исключить молочные продукты с добавками (типа йогуртов со вкусами, коктейлей).9. Кухонные весы необходимы, мультиварка облегчает жизнь.10. Из овощей исключаем полностью картофель и ...

Подробнее

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КГ НАВСЕГДА И ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ Фитнес

Большинство подписчиц остались довольны этой диетой. Минус 7 кг за 10 дней ✏️ 1-ый день: Питьевой.Пьем все что хотим, в том числе бульоны.✏️ 2-ой день: Овощной.Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).✏️ 3-ий день: Питьевой.✏️ 4-ый день: ФруктовыйКушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).✏️ 5-ый день: БелковыйКушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.✏️ 6-ой день: Питьевой.✏️ 7-ой день: Выход.Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: ...

Подробнее

АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.Итак, английская диета начинается с 2 "голодных" дней. Рацион питания на эти дни:- Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,- 12 часов – стакан молока,- 15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,- 18 часов – стакан молока,- Незадолго до сна – стакан томатного сока.Молоко можно заменять кефиром.Следующие два дня – белковые. Меню белковых дней английской диеты:- Завтрак – коф...

Подробнее

ДИЕТА "БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ" Фитнес

Минус 4-9 кг за 2 неделиЗдесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна. Меню на каждый день ✔️ День 1: сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки.✔️ День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 1...

Подробнее

КАК СОЗДАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ? Фитнес

Уменьшение талии Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета – это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Часто именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых мышечных групп, не составляющих общего ансамбля. Показать полностью.. Как видно, забота о мышцах пресса и их антаг...

Подробнее

ТВОРОЖНО КЕФИРНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Фитнес

Сущность творожно-кефирной диеты заключается в употреблении кисломолочных продуктов (творога и кефира) в течение дня. - Так, на день вам понадобиться от 300 до 500 грамм нежирного творога (лучше остановить свой выбор на твороге с жирностью 4-5 %) и 1 литр 1-2 % кефира. - Питаться нужно дробно, не менее 5 раз за день, деля при этом творог на порции по 60-100 грамм и выпивая 1 стакан кефира. - Дополнительно разрешается пить чистую негазированную воду (не менее 3 литров в день), травяной и зеленый ...

Подробнее

ДИЕТА "ИДЕАЛЬНЫЕ ФОРМЫ" Фитнес

За месяц можно похудеть на 7 кг.А объемы уменьшатся на 3-4 см.Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.Завтрак:1. Кофе/чай без саха...

Подробнее

ТАК ЧТО ЖЕ ЕДЯТ МОДЕЛИ, ЧТОБЫ С ГОРДОСТЬЮ ВЫШАГИВАТЬ ПО ПОДИУМУ, НЕ БОЯСЬ, ЧТО ГДЕ НИБУДЬ ВЫЛЕЗЕТ ПРЕДАТЕЛЬСКАЯ СКЛАДОЧК Фитнес

Так что же едят модели, чтобы с гордостью вышагивать по подиуму, не боясь, что где-нибудь вылезет предательская складочка или дрогнет неуместный жирок?Вот, в качестве наглядного примера, трехдневный рацион топ-модели Кейт Мосс.День 19-00. ЗавтракВареное яйцо с ломтиком хлеба (140 kкал)Кружка парного молока (220 ккал)Черный кофе (9 ккал)Всего: 369 ккал13-00. ЛанчСэндвич (320 ккал)Диетическая Cola (0 ккал)Всего: 320 ккал16-00. Легкий перекусСалат (110 ккал)Всего: 110 ккал19-00. УжинЖареный цыплено...

Подробнее

ДИЕТА COSMOPOLITAN. Фитнес

Рацион этой диеты, в отличие от других систем похудения, предполагает употребление белого хлеба, макарон, жареного мяса, соли, сахара, шоколада.На диете Cosmopolitan можно потерять 7-10 кг лишнего веса за одну неделю, хотя продукты, которыми предстоит питаться, достаточно калорийные. Однако эту диету достаточно легко выдержать и количество белков, жиров и углеводов в диетическом меню учтено.Кроме этого, отдав предпочтение этой диете, тебе не захочется перекусывать, а также ты не будешь ощущать у...

Подробнее

ДИЕТА COSMOPOLITAN. Фитнес

Рацион этой диеты, в отличие от других систем похудения, предполагает употребление белого хлеба, макарон, жареного мяса, соли, сахара, шоколада.На диете Cosmopolitan можно потерять 7-10 кг лишнего веса за одну неделю, хотя продукты, которыми предстоит питаться, достаточно калорийные. Однако эту диету достаточно легко выдержать и количество белков, жиров и углеводов в диетическом меню учтено.Кроме этого, отдав предпочтение этой диете, тебе не захочется перекусывать, а также ты не будешь ощущать у...

Подробнее

НЕОБЫЧНАЯ ЗЕЛЕНАЯ ДИЕТА Фитнес

Так называемая "зеленая диета" - идеальный летний вариант здорового питания и отличный способ похудеть. Основа диеты – свежие зеленые овощи, которых так много летом. Они помогут вам избавится от лишнего веса, улучшат состояние кожи, помогут работе желудочно-кишечного тракта, а также стабилизируют вашу нервную систему.Длится эта диета всего 4 дня, а повторять ее можно через каждые две-три недели. За столь краткий срок можно сбросить 2-3 кг, но придется полностью исключить такие продукты...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ Фитнес

Завтрак (1 из вариантов)- 1/2 дыни + 100 гр. сыра- 1 яблоко + 25 гр. несладких хлопьевОбед (1 из вариантов)- 1/2 дыни + рыба (150 гр., желательно приготовленная на гриле) + капуста + брокколи- овощной салат (некалорийные овощи) + курица без кожи (50 гр.) + 40 гр. сыра (низкокалорийный) + 2 кусочка хлеба (мука грубого помола)Ужин- стейк (до 125 гр., желательно приготовленный на гриле) + горох (50 гр.) + запеченные помидоры- любое холодное мясо (75 гр.) + смешанный салат- свиная отбивная (до 130 г...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте д...

Подробнее

23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ Фитнес

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.2. Из алкоголя только немного красного вина.3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут5. Кушать нужно около 4-5раз в день.6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе б...

Подробнее

ПРЫЖКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Фитнес

Выполняйте эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхайте в конце цикла 1-2 минуты, повторяйте цикл 1-2 раза.Упражнение 1. Приседание-прыжокИз прямой стойки присядьте до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнитесь от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгните вверх. Приземлитесь на стопы, контролируйте чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повторите упражнение со сгибания бедер. Выполните 20 приседаний-прыжков.Упражнение 2. Прыжки на двух ногахВыпрямитесь, легко попрыгай...

Подробнее

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОКОВ Фитнес

1. Расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и тянитесь левой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и теперь, наоборот, тянитесь правой рукой к левой ноге. Упражнение нужно выполнять по 40 раз на каждую сторону.2. Еще большего эффекта можно добиться, если усложнить наклоны гантелями. Возьмите гантель в левую руку, а правую держите на поясе. Наклонитесь влево 40 раз, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо 40 раз. Упражнение делается в 2 подхода.3. Данное упражнение являе...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ДЕСЯТКА ЛУЧШИХ Фитнес

1. Аэробика ”степ” . Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели. 2. Езда на велосипеде Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час В зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматься, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. Всегда приятн...

Подробнее

12 СПОСОБОВ НЕ КУШАТЬ НА НОЧЬ Фитнес

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника...

Подробнее

10 СПОСОБОВ ТЕРЯТЬ 100 КАЛОРИЙ ЕЖЕДНЕВНО Фитнес

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью. 1. Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут. 2. Совершай 10-минутную пробежку. 3. Купи скакалку и прыгай 10 минут. 4. Замени любимый шоколад бананом. 5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно. 6. По 30 минут занимайся йогой. 7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком. 8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду. 9. Выходить из трансп...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ Фитнес

Определенной диеты для похудения талии нет, так как процесс похудения всегда затрагивает весь организм. Однако, если совместить диету с физическими упражнениями, направленными на мышцы туловища, то можно добиться желаемого эффекта. Ниже представлены варианты диет для талии, которых следует придерживаться неделю.Меню диеты для тонкой талии 1:Завтрак (1 из вариантов)- 1/2 дыни + 100 гр. сыра- 1 яблоко + 25 гр. несладких хлопьевОбед (1 из вариантов)- 1/2 дыни + рыба (150 гр., желательно приготовлен...

Подробнее

СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 10 ДНЕЙ Фитнес

Рацион диеты :▶ 1 день употребляйте только вареные яйца.▶ 2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).▶ 3 день ешьте только творог.▶ 4 день – вареная рыба.▶ 5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов.▶ 6 день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например, винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного.▶ 7 день порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина...

Подробнее

ДИЕТА ГЕЙШИ: МИНУС 5 КГ ЗА ПЯТЬ ДНЕЙ Фитнес

Добавь себе ✒Как и любую строгую методику похудения, диету гейши неплохо предварить "входным" этапом — в течение недели плавно сокращайте калорийность рациона и количество пищи, а также откажитесь от соусов, сахара, алкогольных напитков. В этот подготовительный период отдавайте предпочтение простым натуральным блюдам, супам, овощным салатам: это позволит более мягко перенести серьезные ограничения пятидневной разгрузки.Диета гейши предполагает 3 приема пищи в день, перекусы запрещены, ...

Подробнее

СКРАБ КОФЕЙНО МЕДОВЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Фитнес

Для его приготовления надо:- кофе молотый;- мед;- эфирное масло апельсина (если нет, не страшно);- пустая баночка для готового скраба.Приготовление:1. Размалываем зерна кофе достаточно крупно, засыпаем в баночку.2. В 2-3 ст. л. меда в отдельной мисочке растворяем 5-7 капель эфира апельсина. Заливаем медом кофе, перемешиваем. Если густо, то добавляем еще меда.3. И пользуемся! Отличный скраб! При регулярном использовании кожа становится более упругой и подтянутой, ну а то, что после скраба она как...

Подробнее

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА. Фитнес

МИНУС 10 КГДля начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле: 655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах) для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу затем получившийся результат умножаем на: 1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом 1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом 1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не...

Подробнее

ТРЕХДНЕВНАЯ ОРЕХОВАЯ ДИЕТА Фитнес

Трехдневная диета предлагает следующий рацион:• Любые орехи – 50 г• Рыба или мясо (эти продукты можно готовить любым способом, кроме обжаривания) – 100 г• Помидор или огурец – 1 шт.• Несладкий чай (зеленый или черный)• Минеральная вода без газаНа время диеты стоит отказаться от соли, сахара, алкоголя и любых приправ. За 3 дня можно избавиться от 2-3 кг....

Подробнее

ЯГОДНАЯ ДИЕТ: ЛЕГКОЕ И КОМФОРТНОЕ ПОХУДЕНИЕ Фитнес

Невероятно вкусная и полезная диета! Ягодная диета укрепляет иммунитет, подтягивает кожу и насыщает организм всеми полезными витаминами.Меню ягодной диеты- Завтрак: 300 г клубники с йогуртом, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай.- Второй завтрак: фруктово-ягодный смузи.- Обед: 300 г черешни или клубники без сахара, можно добавить одну столовую ложку сметаны. Вареное яйцо, чай.- Перекус: 2 персика.- Ужин: 300 г малины, 100 г творога с медом, чай.Во время ягодной диеты тебе можно употреблять морсы, ...

Подробнее

Яндекс.Метрика