НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ. Фитнес

СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.- Гипотоники очень любят поспать. И если в среднем человеку необходимо 6-8 часов сна, то тем, у кого давление "в минус" 9-12 часов - в самый раз. Их часто называют "сони, лентяи", а на самом деле долго спать и "лениться" по утрам - физиологическая потребность их организма.Вот несколько простых, но важных рекомендаций, которые помогут ощущать себя комфортней и бодрее уже с утра: никогда не вставайте резко;после пробуждения полежите еще несколько...

Подробнее

ЗА 7 ДНЕЙ УХОДИТ ДО 10 КГ Фитнес

1-ый день: Питьевой.Пьем все что хотим, в том числе бульоны.Показать полностью…2-ой день: Овощной.Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).3-ий день: Питьевой.4-ый день: ФруктовыйКушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).5-ый день: БелковыйКушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.6-ой день: Питьевой.7-ой день: Выход.Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Переку...

Подробнее

ЭТА ДИЕТА СПОСОБСТВУЕТ УМЕНЬШЕНИЮ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ В ОБЛАСТИ ТАЛИИ И ЖИВОТА. Фитнес

Итог минус 6-9 кг за неделю. Завтрак - за 15 минут до еды - стакан воды. - овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом . Перекус - фрукты 400 г. Обед - овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г. - фрукты Ужин - овощной салат или творог. За 1 час до сна - кефир Можно во время диеты пить чай, кофе, но без сахара. Главное - никаких сладостей....

Подробнее

ХОРОШАЯ ТРЕНИРОВКА ПОМОГАЕТ: Фитнес

1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к тебе прицепиться и вынести мозг. 2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла тебе грудь и разбила сердце. 3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя. 4. На тренировке выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.На все то,что в тебе накопилось 5. Весь ми...

Подробнее

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

1. Постепенное снижение калорийности рациона Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя гол...

Подробнее

ШЕСТИДНЕВНАЯ ДИЕТА. Фитнес

8.00 - чашка чая/кофе без сахара10.00 - 200гр. нежирного творога12.00 - 200 гр. отварного мяса14.00 - 1 вареное яйцо16.00 - 1 стакан томатного сока18.00 - 1 яблоко20.00 - стакан кефираИ так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. Сложно только первый день, дальше организм втягивается.Альтернатива8:00 кофе,чай10:00 вареное яйцо 12:00 плавленный сырок с чаем 14:00 отварн...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.3. Сядьте на пол, руки оп...

Подробнее

ПРОСТАЯ ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА МИНУС 1 1,5 КГ Фитнес

Первый день. Ваш завтрак будет состоять из яичницы без соли, поджаренной на небольшом количестве растительного масла(лучше даже оливковое масло). Можно посыпать яичницу свежей зеленью. Из напитков разрешается зеленый чай с медом и лимоном.На обед сделайте салат из листьев рукколы (или других салатных листьев), помидор и свежих огурцов. Заправка – ложка оливкового масла и щепотка специй. Основное блюдо – мясо индейки или курицы (отварное).Между обедом и ужином можно съесть яблоко или выпить кефир...

Подробнее

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО НА 1200 ККАЛ Фитнес

Примерное меню:- 08:00 — овсянка на молоке, кофе.- 11:00 — молочно-банановый коктейль.- 13:00 — индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), зеленый чай.- 16:00 — яблоко и стакан кефира.- 19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай.1200 ккал — минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться ее длительное время, но в качестве недельной разгрузки ее использовать можно....

Подробнее

ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ХУДЕЮЩАЯ ДЕВУШКА Фитнес

1. Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.2. Лучше всего от жира на бедрах помогают махи, на икрах — растяжка, на ногах — ходьба.3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку после тренировок.4. С утра выпивайте натощак 2 стакана воды, мо...

Подробнее

СБРАСЫВАЙ ВЕС БЫСТРО И БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Фитнес

Секреты от профессионалов 1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, б...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР Фитнес

Предлагаемые упражнения для похудения ляжек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф Упражнение 1. Формируем точеные ножки Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки "точеными". Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляжки Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите...

Подробнее

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ. Фитнес

(забирай себе на стену) 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и...

Подробнее

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК Фитнес

Упражнение "Велосипед"Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива – выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Самое простое из них – "Велосипед". Это упражнение знакомо многим. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.ПриседанияЕсть еще один простейший вид нагрузки, зна...

Подробнее

ГОРЧИЧНОЕ МЕДОВОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ Фитнес

Ингредиенты:Пленка пищеваяГорчица сухая/горчичный порошок — 1–2 ст. л.Оливковое масло (у меня озонированное) — 1 ст. л.Молочко для телаМедПриготовление:1. Мед разогреваем до температуры не выше 40 градусов.2. В теплый мед вмешиваем оливковое масло и сухую горчицу.3. Намазываем все на проблемные участки.4. Держим 40–60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко.5. Смываем. Можно принять солевую ванну. После — молочко для тело.Рекомендуется к применению 2 раза в неде...

Подробнее

ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Фитнес

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе. 2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу. Упражнения для тонкой талии 3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога – параллельно полу. 4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 20 глубоких приседаний, возвращаясь в исходную форму ре...

Подробнее

ЧУДО НАПИТОК ИЗ ПЕТРУШКИ Фитнес

Пьем и худеем! Ингредиенты:• 1 пучок петрушки;• 1 лимон;• 1 стакан воды.Приготовление:Мелко порубите петрушку, выдавите сок из лимона и залейте все стаканов воды (в идеале смешать все блендером, но это не обязательно).Пейте этот сок утром натощак каждый день, но не более 5 дней. После этого необходимо сделать перерыв минимум 10 дней, затем курс можно повторить. Сок благотвороно действует на пишеварение и помогает вашему организму сжигать жировые отложения и выводить токсины. Всего на неделю вы с...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН Фитнес

- Проблемная зона: живот Вам идут свободные платья с завышенной талией - остальные просто не могут скрыть ваш живот. Упражнение-хит: 1. Лягте на пол, положите свои ладони под ягодицы, для того чтобы удерживать спину, ноги выпрямлены. Поднимите ноги над полом на 40-50 градусов и опустите на пол. Проделайте так 20-30 раз. Дополнительно: 2. Сядьте на край стула, возьмитесь руками за сиденье. Медленно поднимайте выпрямленные ноги, стараясь достичь прямого угла межу ними и телом. Работайте нижним пре...

Подробнее

РАЗРУШИТЕЛИ ЛЕГЕНД: СУШКА Фитнес

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет больше 1200ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания становая ...

Подробнее

ОСИНАЯ ТАЛИЯ ЗА НЕДЕЛЮ Фитнес

Если на носу важное мероприятиеЗавтрак:- за 15 минут до еды выпей стакан воды;- овсяная каша на воде с 5 орехами;- 50 г йогурта и два тоста с медом .Перекус:- 2 банана.Обед- овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба);- вареная рыба 250 г;- 1 яблоко.Ужин:- овощной салат или творог.- за 1 час до сна 100 кефира.Можно во время диеты пить чай, кофе но без сахара. И самое главное - никаких сладостей! Рацион рассчитан на уменьшение жировой прослойки в области талии и живота. Итог диеты тебя порад...

Подробнее

МАСКИ ДЛЯ УПРУГОСТИ КОЖИ ЖИВОТА Фитнес

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа....

Подробнее

ЭКСТРЕННАЯ ДИЕТА Фитнес

Если Вам необходимо за минимальный срок сбросить несколько килограммов, вам придет на помощь - экстренная диета.Человек быстрее всего сбрасывав лишний вес, когда знает, что его ждет наказание; если он не будет выполнять в точности все рекомендации. Придерживаясь экстренной диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Помните! Если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".Энергетическая емкость экст...

Подробнее

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

1. Низкокалорийные продуктыПять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.2. Сытные продуктыПять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в кровиПять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.4. Продукты с пониженным содержанием жираПять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.5. Проду...

Подробнее

ПРОДУКТЫ С "НУЛЕВОЙ" КАЛОРИЙНОСТЬЮ Фитнес

Существуют продукты с "нулевой" калорийностью, которые вы можете ежедневно есть, как часть вашего питания и не считать калории. Эти продукты для похудения требуют больше энергии, чтобы перевариться, чем фактически ее содержат сами. То есть нулевая калорийность продуктов означает, что они содержат меньше калорий, чем ваш организм использует для их переработки.Используя немного фантазии эти продукты с нулевой калорийностью можно включить не только в здоровое питание, но и питание для пох...

Подробнее

ДИЕТЫ "6 ЛЕПЕСТКОВ" Фитнес

Стань стройной за шесть днейДобавь себе ✒Примерный сброс веса за сутки - 0,5 до 0,8 кг. ♦ 1 день - рыбная монодиета Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, нежные приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон. ♦ 2 день - овощная монодиета Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и нежные приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок. ♦...

Подробнее

ХОРОШАЯ И БЫСТРАЯ ДИЕТА Фитнес

10дней -10кгОбязательно проконсультироваться с диетологом ❗▶ 1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу)▶ 2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)▶ 3 день: Варёную куриную грудку без соли▶ 4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)▶ 5 день: Ветчина куриная или говядина (0.5 кг)▶ 6 день: Фрукты, кроме бананов▶ 7 день: Овощи▶ 8 день: Творог(0.5кг)▶ 9 день: Кефир▶ 10 день: Отвар шиповникаВо время диеты можн...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА Фитнес

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и си...

Подробнее

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Огурцы низкокалорийные и на 97 % состоят из воды, богаты клетчаткой, поэтому легко очистят кишечник от шлаков и токсинов, а для почек проведут профилактику образования камней. Огурцы нормализуют процессы пищеварения и выведут холестерин и лишнюю жидкость из организма. Они оказывают омолаживающее действие на кожу и на организм в целом.Однако, огуречная диета противопоказана тем, кто страдает язвой желудка и почечнокаменными заболеваниями.А вот и меню "огуречной диеты" рассчитанной на не...

Подробнее

50 ПРИВЫЧЕК СТРОЙНЫХ ЖЕНЩИН Фитнес

• Высыпаться.• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.• Любить и уважать свое тело.• Пить много воды.• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.• Заниматься спортом.• Не завидовать худосочным моделям.• Покупать себе красивую одежду.• Есть только качественную и вкусную еду.• Не курить.• Не злоупотреблять алкоголем.• Не ужинать перед сном.• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.• Завтра...

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИР НА СПИНЕ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ? Фитнес

Упражнение 1 Исходное положение: стоя на четвереньках, руки и колени на ширине плеч, и образуют с телом прямые углы. Одновременно выпрямляете правую руку и левую ногу, и слегка прогибаетесь в спине. Возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз для каждой стороны. Упражнение 2 Исходное положение: сидя на полу, обопритесь сзади на прямые руки, ноги прямые. Затем отрывайте ягодицы от пола и поднимайте их вверх, голова в это время откидывается назад. Зафиксируйте свое положение на нескольк...

Подробнее

Яндекс.Метрика