7 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ: Фитнес

1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делатьЯ серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.2. Да тут дела на пять минутЗаставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы на...

Подробнее

КАК ПРИГОТОВИТЬ ВОДУ САССИ Фитнес

Вода Сасси, названа так в честь Синтии Сасс, диетолога с мировым именем, которая и предложила этот чудесный рецепт. Всем желающим сбросить несколько лишних килограммов к лету, приобрести плоский животик и просто улучшить состояние своего организма посвящается рецепт этой чудо-водички.Ингредиенты: ●кувшин, ●средних размеров лимон и огурец, ●свежая мята, ●корень имбиря, ●очищенная водаПриготовление: 1. Воду Сасси стоит сделать с вечера, потому что по сути это холодный настой, и ему нужно время, чт...

Подробнее

7 ПРЫЖКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.Упражнение 1. Приседание-прыжокИз прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.Упражнение 2. Прыжки на двух но...

Подробнее

51 ПРИЧИНА ПОХУДЕТЬ : Фитнес

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что т...

Подробнее

ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ, И ВЫ ЗАМЕТИТЕ, КАК ИСЧЕЗАЕТ ВАШ ЖИВОТИК Фитнес

Все, что вам понадобится, это стена!1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убира...

Подробнее

УБИРАЕМ БОКА ЗА 20 ЗАНЯТИЙ Фитнес

1.мельница - 100 раз2.тянемся за ручками - по 40 раз3. наклоны в стороны - по 40 раз4.наклоны к ногам - по 40 раз5.поднимаем ножки - по 40 раз_“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, "ползем" за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.2. Не пить алкого...

Подробнее

5 НАПИТКОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ Фитнес

1. Вода. Самая важная жидкость, которой должно выпиваться не менее 2 литров в день!Выбирайте минеральную без газа или фильтрованную домашнюю.2. Зеленый чай. Тонизирует и помогает проснуться, сохраняет молодость! Однако, содержит кофеин, так что злоупотреблять им не стоит.3. Свежевыжатый сок. Вкусен и полон витаминов, однако лишен самого важного – клетчатки, так что это не лучший напиток для худеющих. А вот для поддержания здоровья можно выпивать пару стаканов в неделю.4. Морс. Сваренный дома из ...

Подробнее

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Комплекс упражнений:Разминка. Делаем шаги на месте, высоко поднимая колени, можно так же выполнять легкие прыжки ( в течении 30 секунд) или приседания. Приседаем медленно и глубоко 30 раз.Для похудения рук можно выполнять отжимания от стенки. Руки должны быть на ширине плеч, выполняем отжимания 15 раз по два подхода. Следующее упражнения для красивых рук, поставьте ноги на ширине плеч, а руки отведи в стороны и согни. С усилием сведите руки перед грудью. Подержите несколько секунд, напрягая мышц...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА НА НОГАХ, ИКРАХ И БЁДРАХ Фитнес

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.1. Для работы мышц организм черп...

Подробнее

"АКТЕРСКАЯ ДИЕТА" Фитнес

1-й день - отварной рис ( хорошо промытый несколько раз) томатный сок ( всё без соли и сахара);2-й день - творог кефир ( самой низкой жирности) ;3-й день - отварное мясо или рыба ( постных сортов) зелёный чай;4-й день - твёрдый сыр красное сухое вино;5-й день- фрукты ( яблоки, апельсины, грейпфруты, киви и др. с понижененным количеством сахара), кроме бананов, арбуза, винограда, дыни....

Подробнее

МАСКИ ДЛЯ УПРУГОСТИ КОЖИ ЖИВОТА Фитнес

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа....

Подробнее

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВРАЧАМИ ВЕС: Фитнес

Женщины:Рост 147 см - вес 44-49 кг;Рост 150 см - вес 45-50 кг;Рост 152 см - вес46-51 кг;Рост 155 - вес 47-53кг;Рост 157 - вес 49-54кг;Рост 160 - вес 50-56кг;Рост 162 - вес 51-57кг;Рост 165 - вес 53-59кг;Рост 168 - вес 55-61кг;Рост 170 - вес 56-63кг;Рост 173- вес 58-65кг;Рост 175 - вес 60-67кг;Рост 178 - вес 62-69кг;Рост 180 - вес 64-71кг;Рост 183 - вес 66-72кг...

Подробнее

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ВЕСИТЬ 55 КГ НЕ БОЛЕЕ 1540 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ. Фитнес

50 кг - не более 1420 калорий в день.45 кг - не более 1350 калорий в день.Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )Абрикосы 47Авокадо 100Айва 30Алыча 38Ананас 44Апельсин 45Арбуз 40Бананы 90Брусника 45Виноград 70Вишня 25Грейпфрут 30Груша 42Дыня 45Ежевика 32Земляника 38Киви 50Кизил 41Клюква 33Крыжовник 48Лимон 30Малина 45Мандарин 41Персики 45Слива 44Смородина 43Черешня 53Черника 44Яблоки 45Таблица калорийности - овощи и зеленьБаклажаны 28Зелёный горошек 75Кабачки 18Капуста белокочанная 23...

Подробнее

РАЦИОН ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ Фитнес

На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп.- Кушаем каждые 2,5–3 часа по 100–250 г- До 16:00 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ:все овощи, кроме картофелявсе фрукты есть до 12:00–14:00виноград лучше кушать один раз в деньгрейпфрут можно и даже нужно вечеромвсевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлебсухофрукты — не более 5 шт. до 12:00–14:00- После 16:00 только...

Подробнее

НЕМНОГО О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ Фитнес

1) Кофеин - это проверенный "жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 2) Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для то...

Подробнее

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ Фитнес

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек...

Подробнее

КРАСИВЫЕ БЕДРА И ТАЛИЯ РЕАЛЬНЫ ЗА 2 НЕДЕЛИ Фитнес

1. Лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.2. Лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.3. То же исходное положение. Выполняйте упражнение "велосипед", стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.4. Лежа на животе, приподнимайт...

Подробнее

ПРОГРАММА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Фитнес

Выбираете одно блюдо из предложенных. 7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором. 9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок. 11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды. 13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное ...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ Фитнес

На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда. После этой диеты рекомендуется соблюдение пп.✨ Едим каждые 2,5 -3 ч по 100 -250 г✨ До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ:все овощи , кроме картошкивсе фрукты - есть до 12-14виноград лучше один раз в деньгрейпфрут можно и даже нужно вечеромвсевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлебсухофрукты - не более 5 шт до 12-14✨ После 16 только белковая еда!✨ Курица, рыб...

Подробнее

13 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ДЕВУШЕК: Фитнес

1.Пей воду.Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал2.Ешь картошкуВ клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир3.Эспрессо перед прогулкойЕсли выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же...

Подробнее

БЮДЖЕТНАЯ ДИЕТА: ОВСЯНКА, ЯБЛОКИ, ТВОРОГ Фитнес

Минимум трат, максимум эффекта Похудеть и не потратить на продукты лишнего - вполне реально! Все ингредиенты, которые нужно использовать, наверняка есть у тебя дома.Меню на каждый день:Завтрак:- 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления) и 2 яблока.Обед:- 1 тарелка овсянки. В нее можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.Ужин:- 4 яблока, 200 г творога.Диета работает циклично. Что это означает? Через каждые три дня дополнительно к мен...

Подробнее

ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ОКРУЖАЮЩИЕ БУДУТ БРОСАТЬ ВОСХИЩЁННЫЕ ВЗГЛЯДЫ НА ВАС, А ПОДРУЖКИ БУДУТ С ЗАВИСТЬЮ СПРАШ Фитнес

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.Упражнения против жира с живота и боков.1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффек...

Подробнее

СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ И СЧАСТЛИВЫХ. Фитнес

Здоровье:1. Пейте много воды.2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.4. Больше играйте в игры.5. Прочитайте больше книг6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.7. Сон - 7-8 часов.8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.О личности:1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знает...

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА Фитнес

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.3. Сядьте на пол, руки оп...

Подробнее

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ. Фитнес

До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. Прав...

Подробнее

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ Фитнес

Приседания 20Планка 30-60 секундВыпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногойПодтягивания (если есть перекладина)/Отжимания 10-15 В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания перерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются....

Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ: Фитнес

1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.а)Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.б)Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и ...

Подробнее

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА: Фитнес

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.Упражнение 1Укрепляет бедра, ягодицы, талиюЛяг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.Упражнение 2...

Подробнее

МАСКИ ДЛЯ ЖИВОТА. Фитнес

Плоский и подтянутый живот в домашних условиях Женская фигура отличается наличием груди, бедер и, увы, небольших жировых отложений на животике. И сколько бы вы ни качали пресс, жирок все равно станется, скрывая живописные кубики пресса. Убрать пресловутые отложения жировых запасов в районе талии можно только, ограничив себя в калорийном питании и, следовательно, уменьшив свой вес и объем талии. Но даже в случае резкого похудения, кожа на животе рискует остаться дряблой, и собираться в неэстетичн...

Подробнее

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАМ Фитнес

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину "кошечкой", втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. П...

Подробнее

Яндекс.Метрика