ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА Фитнес

Минус 2 кг за 4 дняДобавь себе ✒✨ 1-ый день400г отварного мяса и 300г овощного салата (помидоры, огурцы, лук, зелень), заправлять сметаной.✨ 2-ой день2 вареных яйца, 50г нежирного сыра, 400г фруктов✨ 3-ий день400мл нежирного мясного бульона, салат (как и в первый день), 200г сухофруктов.✨ 4-ый день400г творога, 3 отварных картофелины, 400г фруктов, 1 помидор и зелень.Все продукты разделить на 3-4 приема пищи, все есть без соли!...

Подробнее

7 ПРЫЖКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Фитнес

Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.Упражнение 1. Приседание-прыжокИз прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.Упражнение 2. Прыжки на двух но...

Подробнее

САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ, КУРИЦЫ И АНАНАСА Фитнес

на 100 г 56.94 ккал Б/Ж/У 6.36/0.53/7.01Вам понадобится:250 г пекинской капусты200 г куриного филе ( 1 шт)250 г консервированных ананасов80-100 г зелёного лука80-100 г натурального йогуртаотвариваем куриное филе, режем не очень мелкими кусочкаминарезаем перья зелёного лука, который так кстати растет на подоконнике))тонко шинкуем пекинскую капустусмешиваем, капусту, куриное филе, лук, и ананас ( брала кусочками) и заправляем йогуртом. Солить не надо.Приятного аппетита!...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР Фитнес

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находитьс...

Подробнее

21 СОВЕТ ХУДЕЮЩИМ Фитнес

Принимаем решение – есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе – слоны едят стоя. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть. Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого. Вы...

Подробнее

ДИЕТА НА ВЫХОДНЫЕ Фитнес

✨Суббота✔Завтрак. Стакан обезжиренного кефира, 100 г ржаного хлеба с кусочком сыра.✔Обед. Банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2 помидоров, 2 огурцов, зелени и растительного масла (лучше оливкового).✔Ужин. 100 г рыбы и стакан кефира.✨Воскресенье✔Завтрак. Зеленый чай без сахара с 2-3 сухарями.✔Обед. 2-3 вареных картофелины, квашеная или свежая капуста с оливковым маслом, кукуруза.✔Ужин. Стакан кефира, 100 г куриной грудки или яйцо, любые овощи....

Подробнее

СУПЕР ДИЕТА БИКИНИ Фитнес

Диета "Бикини" позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен. Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день. Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор. Завтрак. 1. фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта 2. сухая пшеничная лепешка, стакан молока, груша 3. одно...

Подробнее

КОРРЕКТИРУЮЩАЯ ДИЕТА Фитнес

Добавь себе ✒Эта диета поможет корректировать обмен веществ и, естественно, потерять вес. Продолжительность диеты всего 13 дней и за такой небольшой период времени можно потерять до 8 килограмм! ❤ Понедельник.Завтрак: чашечка кофе без сахара.Обед: сварить вкрутую 2 яйца, зелёный салат и помидор.Ужин: большой бифштекс, но жарить надо на небольшом количестве масла. ❤ Вторник.Завтрак: кофе без сахара.Обед: большой бифштекс, помидор и салат из зелени.Ужин: горячий суп. ❤ Среда.Завтрак: кофе без саха...

Подробнее

КАК ПОХУДЕТЬ НА 8 12 КГ Фитнес

Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.☝ Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидк...

Подробнее

ДИЕТА, КОТОРАЯ СЧИТАЕТСЯ ОДНОЙ ИЗ САМЫХ СТРОГИХ ЭТО ДИЕТА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА. Фитнес

Ваш организм обязательно очистится от возможных токсинов, улучшится обмен веществ, а также поможет избавиться от излишней воды. Данный вид диеты является мочегонным, поэтому приготовьте зеленый или белый чай, поскольку он еще и отлично поспособствует сжиганию жиров. Можно пить фруктовые и не стоит отказываться от овощных соков, а также для укрепления тканей важно пить чаи из крапивы, хвоща или тысячелистника. За сутки, рекомендуемое среднее количество воды, которую необходимо выпивать, равно дву...

Подробнее

ДИЕТА, КОТОРАЯ СЧИТАЕТСЯ ОДНОЙ ИЗ САМЫХ СТРОГИХ ЭТО ДИЕТА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА. Фитнес

Ваш организм обязательно очистится от возможных токсинов, улучшится обмен веществ, а также поможет избавиться от излишней воды. Данный вид диеты является мочегонным, поэтому приготовьте зеленый или белый чай, поскольку он еще и отлично поспособствует сжиганию жиров. Можно пить фруктовые и не стоит отказываться от овощных соков, а также для укрепления тканей важно пить чаи из крапивы, хвоща или тысячелистника. За сутки, рекомендуемое среднее количество воды, которую необходимо выпивать, равно дву...

Подробнее

ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ОЧЕНЬ ЛЮБИТ ПОЕСТЬ Фитнес

Минус 2-2,5 кг за 4 дня☀ 1-ый день 400г отварного мяса и 300г овощного салата (помидоры, огурцы, лук, зелень), заправлять сметаной. ☀ 2-ой день 2 вареных яйца, 50г нежирного сыра, 400г фруктов ☀ 3-ий день 400мл нежирного мясного бульона, салат (как и в первый день), 200г сухофруктов. ☀ 4-ый день 400г творога, 3 отварных картофелины, 400г фруктов, 1 помидор и зелень. Все продукты разделить на 3-4 приема пищи, все есть без соли!...

Подробнее

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА Фитнес

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организмДобавь себе ✏☕ 1-ый день: Питьевой.Пьем все что хотим, в том числе бульоны.☕ 2-ой день: Овощной.Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).☕ 3-ий день: Питьевой.☕ 4-ый день: ФруктовыйКушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).☕ 5-ый день: БелковыйКушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.☕ 6-ой день: Питьевой.☕ 7-ой день: Выход.Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Об...

Подробнее

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА Фитнес

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организмДобавь себе ✏☕ 1-ый день: Питьевой.Пьем все что хотим, в том числе бульоны.☕ 2-ой день: Овощной.Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).☕ 3-ий день: Питьевой.☕ 4-ый день: ФруктовыйКушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).☕ 5-ый день: БелковыйКушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.☕ 6-ой день: Питьевой.☕ 7-ой день: Выход.Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Об...

Подробнее

ЛИЕПАЙСКАЯ ДИЕТА Фитнес

Данная диета хороша тем, что позволяет сбросить лишние килограммы (10кг за месяц)Между приемами пищи должно быть временное расстояние - 5 часов. Изучив меню, вы заметите, что среда — подобие разгрузочного дня. Меню среды следует соблюдать в любые дни после, например, посещения гостей с угощениями, от которых невозможно отказаться. Мясо и рыба разрешаются в употребление в любом виде, но не больше 135 гр. в готовом виде. Соль запрещена.Первый месяц диетыПОНЕДЕЛЬНИК и ЧЕТВЕРГ:Завтрак - чашка чая ил...

Подробнее

ХОРОШАЯ И БЫСТРАЯ ДИЕТА Фитнес

10дней -10кгОбязательно проконсультироваться с диетологом ❗▶ 1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу)▶ 2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)▶ 3 день: Варёную куриную грудку без соли▶ 4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)▶ 5 день: Ветчина куриная или говядина (0.5 кг)▶ 6 день: Фрукты, кроме бананов▶ 7 день: Овощи▶ 8 день: Творог(0.5кг)▶ 9 день: Кефир▶ 10 день: Отвар шиповникаВо время диеты можн...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ. Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег...

Подробнее

ТВОРОЖНО БАНАНОВАЯ ДИЕТА Фитнес

Продолжительность – 4 дняРезультат – минус 3 кгЕще одна очень эффективная диета для быстрого похудения, которая построена на таких полезных диетических продуктах, как творог и бананы. Она сочетает в себе полезные свойства бананов, которые содержат большое количество микроэлементов и творога, богатого кальцием. Благодаря этим продуктам диета достаточно сытная и хорошо переноситься, однако использовать творожно-банановую диету более 7 дней не рекомендуется.Творожно-банановую диету можно использова...

Подробнее

ЯИЧНИЦА В АВОКАДО Фитнес

Этот аппетитный, насыщенный белками и растительными жирами завтрак очень порадует ваше сердце. Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку и 2 столовых ложки мякоти из каждой половинки. Залейте в половинки яйцо, добавьте помидоры, соль и перец по вкусу и украсьте зеленью. Готовить в духовке 20-22 минуты....

Подробнее

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ МУКИ, ЯИЦ И МАСЛА Фитнес

Калорийность в 1 шт.: 58 ккал Ингредиенты:Овсяная крупа (только не быстрого приготовления!) — 350 гКефирЯблоки — 2 шт.Мед — 1/2 ст. л. Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200 С 20-30 минут....

Подробнее

УБИРАЕМ ЖИВОТ И БОКА ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛИ Фитнес

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловищ...

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ. Фитнес

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег...

Подробнее

СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ. Фитнес

Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.ПонедельникНаша цель: ягодицы, ноги и .Что делать:• 20 минут кардионагрузкиЕсли вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома ...

Подробнее

СБРАСЫВАЕМ 4 КГ НА ОВСЯНОЙ ДИЕТЕ Фитнес

Меню на каждый день:Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.Ужин: 4 яблока, 200 г творога.Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый може...

Подробнее

10 ДНЕЙ ДИЕТЫ ГЛАЗАМИ МУЖЧИНЫ Фитнес

День первыйМоя милая надела на себя джинсы, которые носила в девятом классе. Едва застегнула. На мое робкое замечание, что она помещалась в эти джинсы исключительно в положение лёжа последние пять лет, я получил затрещину, и за что?! Непонятно...День второйМне кажется, Катя начинает сходить с ума. Да ладно, пусть худеет, но зачем же над всеми остальными издеваться ? На ужин вся семья ела что-то, напоминающее несолёный рис. Зараза-тёща активно поддержала Катю.День третийНа работу не шел, а бежал....

Подробнее

ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" Фитнес

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.Добавь себе ✒ ☀ Пища: Количество приемов пищи – неограниченно. Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. ☀ Жидкость: Количество чистой питьевой воды – неограниченно. Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 ...

Подробнее

ТРЕХДНЕВНАЯ ОРЕХОВАЯ ДИЕТА Фитнес

Трехдневная диета предлагает следующий рацион:• Любые орехи – 50 г• Рыба или мясо (эти продукты можно готовить любым способом, кроме обжаривания) – 100 г• Помидор или огурец – 1 шт.• Несладкий чай (зеленый или черный)• Минеральная вода без газаНа время диеты стоит отказаться от соли, сахара, алкоголя и любых приправ. За 3 дня можно избавиться от 2-3 кг....

Подробнее

ДИЕТА "БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ" Фитнес

Минус 4-9 кг за 2 неделиЗдесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна. Меню на каждый день ✔️ День 1: сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки.✔️ День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 1...

Подробнее

ДИЕТА "БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ" Фитнес

Минус 4-9 кг за 2 неделиЗдесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна. Меню на каждый день ✔️ День 1: сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки.✔️ День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 1...

Подробнее

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 2 НЕДЕЛИ Фитнес

✔ 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве✔ 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира✔ 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока✔ 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира✔ 5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве✔ 6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира✔ 7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве✔ 8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощ...

Подробнее

Яндекс.Метрика